補(bǔ)充維生素d我們可以：
第一、曬充足的陽(yáng)光。陽(yáng)光刺激身體受紫外線的照射后，人體內(nèi)的膽固醇能轉(zhuǎn)化為維生素d，由于紫外線易加大患皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)，所以建議要做足防曬的措施，且曬太陽(yáng)時(shí)間以20-25分鐘為最佳，當(dāng)然地區(qū)不同太陽(yáng)光線也有所不同，在高緯度地區(qū)的人們或者是年紀(jì)大皮膚較黑的人群就不太適合這種方法。
第二，富含脂肪的魚(yú)類。包括鮭魚(yú)、鱒魚(yú)、鯽魚(yú)、金槍魚(yú)、也是維生素d良好的來(lái)源，因此我們可以通過(guò)服用深海魚(yú)類，補(bǔ)充維生素d。
第三、新鮮的魚(yú)不是唯一的提高維生素d攝入量的方法，還可以從魚(yú)罐頭中獲得維生素d，金槍魚(yú)和沙丁魚(yú)罐頭都含有維生素d，而且通常比新鮮的魚(yú)來(lái)得便宜，另外較長(zhǎng)的保質(zhì)期，食用起來(lái)也更方便、更快捷。
第四、蘑菇，就像人類一樣，蘑菇也有能力自身生成維生素d，這是因?yàn)樽贤饩€能刺激維生素d的生產(chǎn)，因此我們多食蘑菇也是一種補(bǔ)充維生素d的好方法。
第五、營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化牛奶。營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化牛奶也含有豐富的維生素d，我們可以通過(guò)從飲用強(qiáng)化牛奶服用維生素d，然后我們還可以服用維生素d的滴劑，保證每天足量的維生素d，但長(zhǎng)期過(guò)量服用可能會(huì)出現(xiàn)中毒的現(xiàn)象，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用維生素d滴劑。
