一，散步。各種患者均可采用，做較長(zhǎng)時(shí)間的步行后，舒張壓可明顯下降，癥狀也可隨之改善，散步可在早晨，黃昏或臨睡前進(jìn)行，時(shí)間一般為15至50分鐘，每天1至2次，速度可按每人身體狀況而定，到戶外空氣新鮮的地方去散步對(duì)防治是簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方法。
二，慢跑或長(zhǎng)跑。慢跑和長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)量比散步大，適用于輕癥患者，患者慢跑時(shí)的最高心率每分鐘可達(dá)120至130次，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉可使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強(qiáng)，癥狀減輕，跑步時(shí)間可由少逐漸增多，以15到30分鐘為宜，速度要慢，不要快跑，患者不宜長(zhǎng)跑，以免發(fā)生意外。
三，太極拳。適用于各期患者，太極拳對(duì)防治有顯著作用，太極拳動(dòng)作柔和，全身肌肉放松，能使血管放松，促進(jìn)血壓下降，打太極拳時(shí)用意念引導(dǎo)動(dòng)作，思想集中，心境寧?kù)o，有助于消除精神緊張因素對(duì)人體的刺激，有利于血壓下降。
