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• 坐骨神經(jīng)痛鍛煉方法

  坐骨神經(jīng)痛，這種癥狀的出現(xiàn)我們一般是不推薦盲目的鍛煉。比如腰間盤(pán)突出，他已經(jīng)突出壓迫神經(jīng)了，然后你要是去做一些盲目的鍛煉，尤其是彎腰、扭腰，負(fù)重的這種鍛煉，是會(huì)適得其反加重它的突出，然后進(jìn)一步的癥狀反而越來(lái)越重。鍛煉一定要慎重。一般來(lái)說(shuō)，比如像椎間盤(pán)突出，它是以被動(dòng)的保護(hù)為主，主動(dòng)的鍛煉一般來(lái)說(shuō)是不讓做的。這一點(diǎn)就給大家打個(gè)比方，有點(diǎn)像近視，比如近視眼，從來(lái)沒(méi)有誰(shuí)去把視力從100度練到正常，你只能去保護(hù)，不要他從100度加重到200度。腰間盤(pán)突出是一樣的，當(dāng)它已經(jīng)突出了的時(shí)候，它已經(jīng)是處于一個(gè)臨界位置，你就盡量的不要讓他再加重。你要是再去反復(fù)鍛煉，反而是容易加重的。你應(yīng)該去保護(hù)，比如不要彎腰，不要負(fù)重，不要扭腰，這樣被動(dòng)的保護(hù)，千萬(wàn)不要盲目的鍛煉。

  

  01:34
  王宇 副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院

  2018-12-13 84942次

• 坐骨神經(jīng)痛的鍛煉方法

  坐骨神經(jīng)痛的鍛煉方法，要因人而異。如果這個(gè)患者考慮坐骨神經(jīng)痛，是由于腰椎間盤(pán)突出，由于坐骨神經(jīng)的卡壓引起的，那么在急性期，我們還是以休息為主，以鍛煉為輔。就是說(shuō)患者在疼的比較明顯的時(shí)候，不強(qiáng)調(diào)過(guò)多的鍛煉，以休息為主，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┬凶呋蛘哂斡?，這一類(lèi)鍛煉就可以了。如果坐骨神經(jīng)痛，處于相對(duì)的緩解期，不太疼了，那么這時(shí)候我們就要加強(qiáng)鍛煉了。那么我們注意幾個(gè)問(wèn)題，我們要避免久坐，也就是說(shuō)一個(gè)姿勢(shì)坐著；然后避免負(fù)重彎腰，也就是說(shuō)我們彎腰搬重東西，一定要避免做這樣的動(dòng)作，包括我們拖地，包括我們用搓板洗衣服，這樣的彎腰動(dòng)作，包括我們端炒瓢的動(dòng)作都要避免。那鍛煉我們是加強(qiáng)腰背肌鍛煉，最常見(jiàn)的辦法，就是趴在床上，做小燕飛或者做平板支撐。行走鍛煉，我們可以考慮正向前方的行走，也可以是倒著走，還可以考慮做騎車(chē)和劃船，類(lèi)似這樣的動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)。主要的目的是加強(qiáng)，腰背肌的力量，這樣的話提高我們腰背肌，對(duì)坐骨神經(jīng)和椎間盤(pán)的改善作用，加強(qiáng)它的支撐，這樣對(duì)坐骨神經(jīng)痛，就起到治療和預(yù)防的作用。

  

  01:53
  岳劍寧 副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

  2018-10-26 31639次

• 坐骨神經(jīng)痛鍛煉方法
  對(duì)于坐骨神經(jīng)疼痛的鍛煉，主要是減輕癥狀并且防止坐骨神經(jīng)痛引起的肌肉萎縮，這種情況可以行左右擺腿的鍛煉，就是站立位雙手扶墻，輪流的向左右方向擺動(dòng)患肢，擺動(dòng)時(shí)足部不要觸地。再就是交替直體上抬運(yùn)動(dòng)，情況要取仰臥位，輪流的將左右腿伸直后抬高，經(jīng)常的鍛煉可以逐漸的提高抬腿的角度，從而鍛煉腿部的肌肉和促進(jìn)坐骨神經(jīng)水腫的消退。再就是踏自行車(chē)運(yùn)動(dòng)，這種情況也是取仰臥位，兩下肢像騎自行車(chē)般輪流踩踏，踩踏的幅度可以逐漸的增加。再就是可以行正坐舉腿的鍛煉，這種情況是取坐位，兩腿夾緊，直膝腳跟著地，手握凳邊，行抬腿過(guò)膝，隨即放下，反復(fù)的鍛煉，從而鍛煉腿部的力量。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:40”
  王富 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-09-12 3734次

• 坐骨神經(jīng)痛怎么鍛煉方法
  對(duì)于坐骨神經(jīng)痛的病人，很容易導(dǎo)致神經(jīng)支配的區(qū)域出現(xiàn)肌肉失神經(jīng)支配以后出現(xiàn)廢用性的萎縮。而坐骨神經(jīng)疼痛以后病人下地活動(dòng)，也會(huì)明顯的減少，也會(huì)導(dǎo)致腿部的肌肉萎縮。所以對(duì)于坐骨神經(jīng)疼痛的病人，鍛煉的方法主要是加強(qiáng)腿部的肌肉力量，并且同時(shí)加強(qiáng)腰背部的肌肉力量，這種情況最好的鍛煉方法是游泳，游泳是在身體不負(fù)重的情況下，從而鍛煉了肢體和背部的肌肉力量。再就是病人可以在臥床期間，行腿部的肌肉收縮鍛煉以及直腿抬高的鍛煉，和后弓腰五點(diǎn)支撐的鍛煉，從而鍛煉下肢腿部的肌肉力量以及腰背部的肌肉力量，從而減輕腰背部的受力以及髖關(guān)節(jié)部位的受力，從而緩解坐骨神經(jīng)受壓或者損傷所引起的疼痛，對(duì)于坐骨神經(jīng)疼痛的恢復(fù)也有很好的幫助作用。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:36”
  王富 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-09-14 7570次

• 坐骨神經(jīng)痛怎么鍛煉
  改善坐骨神經(jīng)痛的方法最根本的是還要調(diào)整生活習(xí)慣。病情發(fā)初期不能睡軟床，建議需要睡硬板床，將有助于脊柱復(fù)歸正確的姿勢(shì)，使脊柱壓迫神經(jīng)造成的坐骨神經(jīng)痛得到緩解。坐骨神經(jīng)患者最好不要穿高跟鞋，顧名思義就是腳跟比腳尖還要低，這也是糾正脊柱姿勢(shì)的一種方法。
  段大波 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-24 4102次

• 坐骨神經(jīng)痛怎樣鍛煉
  病情分析：坐骨神經(jīng)痛是以坐骨神經(jīng)通路及坐骨神經(jīng)分布區(qū)域疼痛為主的綜合征。意見(jiàn)建議：坐骨神經(jīng)痛，可以左右擺腿，站立位，雙手扶墻，輪流向左右方向擺腿，擺動(dòng)時(shí)，足部不觸地面。交替直腿上抬運(yùn)動(dòng)，仰臥位，輪流將左腿左右腿伸直后抬起，經(jīng)常鍛煉，可逐漸提高抬舉角度。踏自行車(chē)運(yùn)動(dòng)，呈仰臥位，兩下肢像騎車(chē)般輪番踩踏，踩踏幅度可逐漸增加。
  宋華 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2019-07-25 1603次

• 坐骨神經(jīng)痛的鍛煉方法
  坐骨神經(jīng)痛的鍛煉方法包括高抬腿、踮腳尖、彎腰下蹲、瑜伽、仰臥抱膝等。1、高抬腿：因?yàn)樽巧窠?jīng)痛的主要病因是活動(dòng)量較少，一旦出現(xiàn)坐骨神經(jīng)痛平時(shí)可以進(jìn)行高抬腿的鍛煉，可以鍛煉到腿部肌肉。需要貼墻站立，輪換把腿向上抬，并盡量將腿抬高。2、踮腳尖：在進(jìn)行踮腳尖的時(shí)候需要運(yùn)用到腿部的肌肉，所以能夠刺激下肢的血
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2023-08-16 0次

• 坐骨神經(jīng)痛的正確鍛煉方法
  坐骨神經(jīng)痛是一種常見(jiàn)的神經(jīng)疼痛疾病，主要表現(xiàn)為坐骨神經(jīng)分布區(qū)域的疼痛、麻木和無(wú)力。正確的鍛煉方法對(duì)于緩解坐骨神經(jīng)痛、增強(qiáng)肌肉力量、改善身體姿態(tài)具有重要意義。以下將詳細(xì)論述坐骨神經(jīng)痛的正確鍛煉方法。1、仰臥抱膝：仰臥在床上，將一只膝蓋彎曲并拉向胸部，雙手抱住膝蓋，感受臀部和大腿前側(cè)的拉伸。保持姿勢(shì)15
  殷立東 主治醫(yī)師中國(guó)人民解放軍第二〇三醫(yī)院

  2024-09-14 0次