問坐骨神經(jīng)痛怎樣鍛煉
病情描述：
坐骨神經(jīng)痛怎樣鍛煉
答醫(yī)生回答
病情分析：
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坐骨神經(jīng)痛鍛煉方法坐骨神經(jīng)痛，這種癥狀的出現(xiàn)我們一般是不推薦盲目的鍛煉。比如腰間盤突出，他已經(jīng)突出壓迫神經(jīng)了，然后你要是去做一些盲目的鍛煉，尤其是彎腰、扭腰，負(fù)重的這種鍛煉，是會適得其反加重它的突出，然后進(jìn)一步的癥狀反而越來越重。鍛煉一定要慎重。一般來說，比如像椎間盤突出，它是以被動的保護(hù)為主，主動的鍛煉一般來說是不讓做的。這一點(diǎn)就給大家打個(gè)比方，有點(diǎn)像近視，比如近視眼，從來沒有誰去把視力從100度練到正常，你只能去保護(hù)，不要他從100度加重到200度。腰間盤突出是一樣的，當(dāng)它已經(jīng)突出了的時(shí)候，它已經(jīng)是處于一個(gè)臨界位置，你就盡量的不要讓他再加重。你要是再去反復(fù)鍛煉，反而是容易加重的。你應(yīng)該去保護(hù)，比如不要彎腰，不要負(fù)重，不要扭腰，這樣被動的保護(hù)，千萬不要盲目的鍛煉。
01:34
王宇
副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院
2018-12-13 84943次
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坐骨神經(jīng)痛怎樣防治要想防治坐骨神經(jīng)痛，我們想應(yīng)該從幾個(gè)方面，首先要避免長期在陰冷潮濕的環(huán)境下工作，如果無法避免陰冷潮濕，那我們要注意身體的調(diào)養(yǎng)，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┓篮拇胧热缍嗪纫恍┙獪?，這樣可以發(fā)發(fā)汗。第二，要避免久坐，預(yù)防腰椎疾病的發(fā)生。第三，如果有腰椎疾病，要及時(shí)正確的治療腰椎疾病，避免加重對坐骨神經(jīng)的刺激，平時(shí)我們要多做一些加強(qiáng)腰部的鍛煉方式和方法，比如說增強(qiáng)腰背肌的這些鍛煉，像游泳、小燕飛、五點(diǎn)支撐、團(tuán)身滾腰，這些鍛煉方法，大家如果不會的話，可以上網(wǎng)搜索這些鍛煉方法，在網(wǎng)上都能夠找得到。進(jìn)行堅(jiān)持不懈的鍛煉，可以增強(qiáng)腰背肌的力量，進(jìn)而有效的預(yù)防腰椎疾病的發(fā)生。
01:23
張昶
主任醫(yī)師航天中心醫(yī)院
2020-04-16 2388次
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坐骨神經(jīng)痛怎樣鍛煉針對坐骨神經(jīng)痛患者的功能鍛煉，主要有以下要求：1、在疾病急性期或者是發(fā)作的時(shí)候，是要保持嚴(yán)格的臥床制動休息的，這時(shí)候不要鍛煉。2、在坐骨神經(jīng)痛達(dá)到緩解的時(shí)候就可以采取逐步的功能鍛煉，此時(shí)期一般推薦比較緩和的鍛煉，像平路慢走，這樣持續(xù)的有氧鍛煉有利于加速血液循環(huán)，促進(jìn)體內(nèi)炎癥介質(zhì)的排出。3、在癥狀達(dá)到完全緩解之后可以做涉及到腰背部、骶尾部還有大腿這些部位的功能鍛煉，常常推薦的有弓橋、燕飛或者是瑜伽的相關(guān)動作。但是需要指出的是如果患者想做瑜伽相關(guān)鍛煉，一定要等到癥狀完全緩解，在坐骨神經(jīng)痛的發(fā)作期，千萬不要做類似拉伸的動作，以免加深坐骨神經(jīng)的刺激，從而加重癥狀。語音時(shí)長 1:45”
方大正
主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2018-12-02 7777次
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坐骨神經(jīng)痛怎樣鍛煉好一、抬腿平躺于地板上，雙臂置于兩側(cè)，輪流抬起每一個(gè)腳后跟，使腳后跟抬離地面10到20厘米，與此同時(shí)腿要保持伸直狀態(tài)，堅(jiān)持直到不舒服為止，重復(fù)五次；二、沿墻滑動，靠墻站立，雙腳分開與肩同寬，然后下滑，蹲伏膝部彎曲約九十度，從一數(shù)到五，然后上劃，重復(fù)五次；三、抬高臀部，平躺在地板上屈膝，使得腳平放于地板上，然后抬起臀部背肌繃緊，與此同時(shí)挺直背部，重復(fù)五次；平時(shí)要注意保持正確的站姿、坐姿、睡姿以及勞動的合理性。愛穿高跟鞋的女性最好改穿平底鞋，如果實(shí)在難以割舍，也應(yīng)將鞋跟保持在4厘米以下，切忌穿著高跟鞋快跑跳舞，因?yàn)檫@樣是非常容易在不知不覺當(dāng)中損傷腰部。語音時(shí)長 1:37”
楊宇
主治醫(yī)師錦州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院
2018-11-29 3986次
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坐骨神經(jīng)痛怎樣自己鍛煉病情分析：通常情況下患有坐骨神經(jīng)痛的病人是可以通過做仰臥起坐或者太極拳等運(yùn)動來自己鍛煉的。在患病期間病人主要是鍛煉腰背部的肌肉，避免過度運(yùn)動或者劇烈性運(yùn)動的情況。意見建議：建議病人在病情良好的情況下可以通過中醫(yī)針灸，按摩或者推拿的方式來緩解疼痛的臨床癥狀，達(dá)到治療的目的。
信鵬
主任醫(yī)師朝陽市第二醫(yī)院
2019-11-08 1302次
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坐骨神經(jīng)痛怎么鍛煉改善坐骨神經(jīng)痛的方法最根本的是還要調(diào)整生活習(xí)慣。病情發(fā)初期不能睡軟床，建議需要睡硬板床，將有助于脊柱復(fù)歸正確的姿勢，使脊柱壓迫神經(jīng)造成的坐骨神經(jīng)痛得到緩解。坐骨神經(jīng)患者最好不要穿高跟鞋，顧名思義就是腳跟比腳尖還要低，這也是糾正脊柱姿勢的一種方法。
段大波
副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-11-24 4102次
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坐骨神經(jīng)痛怎樣鍛煉好一、抬腿平躺于地板上，雙臂置于兩側(cè)，輪流抬起每一個(gè)腳后跟，使腳后跟抬離地面10到20厘米，與此同時(shí)腿要保持伸直狀態(tài)，堅(jiān)持直到不舒服為止，重復(fù)五次；二、沿墻滑動，靠墻站立，雙腳分開與肩同寬，然后下滑，蹲伏膝部彎曲約九十度，從一數(shù)到五，然后上劃，重復(fù)五次；三、抬高臀部，平躺在地板上屈膝，使得腳平放于地板
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2021-12-16 53次
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坐骨神經(jīng)痛怎樣防治一般來說坐骨神經(jīng)痛大多都是由于腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)或者梨狀肌綜合征所導(dǎo)致的，而有時(shí)也與過度的受涼受寒以及腰肌勞損有一定的關(guān)系。建議患者首先要避免劇烈的運(yùn)動以及過度的勞累一定要選擇硬板床來進(jìn)行仰臥位的休息，同時(shí)還需要做好防寒保暖的工作。然后可以用中醫(yī)的針灸，按摩，熱敷以及拔罐等方法來進(jìn)行綜合性的治療。
郭向飛
副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院
2022-06-20 191次
