跑步岔氣，即在跑步過(guò)程中出現(xiàn)的胸部或腹部一側(cè)的急性疼痛，是許多跑步愛(ài)好者常遇到的問(wèn)題。為了有效避免這一現(xiàn)象，跑者需采取一系列預(yù)防措施。
充分的熱身活動(dòng)是預(yù)防岔氣的關(guān)鍵。跑步前進(jìn)行5-10分鐘的動(dòng)態(tài)拉伸，如高抬腿、開(kāi)合跳等，能有效提升身體興奮性，幫助肌肉和內(nèi)臟器官逐漸進(jìn)入工作狀態(tài)。
調(diào)整呼吸節(jié)奏至關(guān)重要。深呼吸能夠確保身體獲得足夠的氧氣，減少因呼吸過(guò)淺或憋氣引發(fā)的岔氣風(fēng)險(xiǎn)。建議采用兩步一呼、兩步一吸的節(jié)奏，保持呼吸與步伐的協(xié)調(diào)。
合理安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也是必不可少的。避免突然增加跑步速度、距離或強(qiáng)度，應(yīng)循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，給身體充分的適應(yīng)時(shí)間。
飯后不宜立即運(yùn)動(dòng)。飯后至少等待1-2小時(shí)，確保食物得到消化，血液分布恢復(fù)正常后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
保持良好的身體狀態(tài)也是預(yù)防岔氣的重要環(huán)節(jié)。保證充足的睡眠和休息，身體不適時(shí)應(yīng)及時(shí)暫停運(yùn)動(dòng)。
若不慎遭遇岔氣，可服用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊緩解疼痛，或者使用肌肉松弛劑如復(fù)方氯唑沙宗片減輕肌肉痙攣。但需注意，在用藥前務(wù)必咨詢醫(yī)生，避免盲目用藥。
