減肥期間，合理控制肉類攝入量及選擇對健康瘦身至關(guān)重要。建議每日肉類攝入量控制在100克至150克，注重選擇低脂高蛋白的白肉，并搭配蔬菜攝入。
1、每日肉類攝入量
對于減肥的人來說，每日肉類攝入量一般建議控制在100克至150克左右。適量吃肉能夠提供必需的高蛋白質(zhì)，同時防止健康問題。
2、優(yōu)選白肉
建議選擇雞肉、魚肉等白肉，這些肉類脂肪含量較低，蛋白質(zhì)含量較高，有利于減肥期間的營養(yǎng)補(bǔ)充。
3、控制紅肉攝入
紅肉如豬肉、牛肉等，雖含鐵豐富，但飽和脂肪酸含量較高。因此，每日紅肉攝入量應(yīng)控制在50克以內(nèi)。
4、避免加工肉
加工肉制品如臘肉、香腸等，含有較高的鹽分和亞硝酸鹽，減肥期間應(yīng)盡量避免。
5、注意烹飪方式
推薦采用清蒸、煮等低脂烹飪方法，減少額外油脂攝入，避免油炸、煎等高脂方式。
6、搭配蔬菜
攝入肉類的同時，應(yīng)搭配豐富的蔬菜，以增加膳食纖維的攝入，幫助消化，減少脂肪吸收。
綜上所述，減肥期間吃肉的關(guān)鍵在于“適量”與“選擇”。合理的肉類攝入，搭配均衡的飲食，輔以適量的運(yùn)動，有助于健康瘦身。
