前段時間，我接診了一位42歲的患者，他因為坐骨神經(jīng)痛前來就診，疼痛從臀部沿大腿后側(cè)至小腿外側(cè)，尤其在站立和行走時加劇。經(jīng)過詳細(xì)的問診和體格檢查，發(fā)現(xiàn)他的疼痛可能由于梨狀肌綜合征引起，梨狀肌的炎癥刺激了坐骨神經(jīng)。
我碰到過很多坐骨神經(jīng)痛的患者。面對這種情況我都會教授他們一些正確的壓腿方法，用來緩解疼痛。
首先，我指導(dǎo)他在平整的地面上平躺，將一瑜伽墊或毛巾卷置于臀部下方以保持腰部緊貼地面，減少腰部壓力。然后，將一只腳向前邁出一大步，保持后腿伸直，然后慢慢向前彎腰。切忌過度用力以免加重神經(jīng)壓迫。在維持這個姿勢15-30秒后，換另一側(cè)進(jìn)行同樣的動作。
壓腿過程中，還應(yīng)該注意以下幾點：
1、不要突然或快速地移動，以免造成肌肉或關(guān)節(jié)的傷害。
2、動作要平穩(wěn)緩慢，避免用彈跳的方式來做壓腿。
3、呼吸要均勻，不要屏氣。
壓腿雖好，但記得因人而異，適度為之。每個人的身體狀況不同，一定要根據(jù)自身情況調(diào)整強(qiáng)度和頻率。希望這篇筆記能幫助到飽受坐骨神經(jīng)痛困擾的朋友們。
