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晚上總是睡不著怎么辦

晚上睡不著有很多因素影響,可以通過改變不良的作息習(xí)慣,睡眠環(huán)境適宜,避免過度刺激,適量運動和口服藥物幾方面緩解。

1、改變不良的作息習(xí)慣:成年人一般每天睡眠時間是7-8h,建議固定時間入睡,固定時間起床,成為規(guī)律性,人體生物鐘會穩(wěn)定,對于改善睡眠質(zhì)量有幫助。

2、睡眠環(huán)境適宜:睡眠環(huán)境要舒適安靜,沒有異味,要平和心態(tài),可以促進(jìn)入睡,改善睡眠質(zhì)量,同時睡前可以聽音樂,使人放松心情,促進(jìn)入睡。

3、睡前避免過度刺激:有的人睡前會看刺激性電影、興奮性電視劇或恐怖片,或飲用刺激性的飲料,如咖啡、濃茶等不良刺激都會導(dǎo)致患者睡不著覺,睡前建議喝溫?zé)岬姆涿鬯蚺D?,建議溫?zé)崴菽_。主要可以加速腳底的血液循環(huán),同時也能夠緩解全身的疲勞,對于睡眠質(zhì)量差也能夠起到一定的改善。

4、同時建議要經(jīng)常進(jìn)行戶外有氧運動,運動可以提高身體素質(zhì),改善睡眠質(zhì)量。

5、口服藥物:對于入睡困難癥狀都可以得到一定的治療??梢赃m當(dāng)服用短效安眠藥來幫助睡眠,如力月西、思諾思、扎來普隆等。如果入睡困難出現(xiàn)的時間比較長,除用安眠藥以外,還要考慮是否存在抑郁狀態(tài)這種情緒問題,需要到醫(yī)院去進(jìn)行評估和治療。

以上內(nèi)容僅供參考

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