牛奶、香蕉、小米、蜂蜜、奇異果等對(duì)失眠有幫助。
什么食物對(duì)失眠有幫助
張媛媛副主任醫(yī)師
北京大學(xué)人民醫(yī)院消化內(nèi)科
2021-12-244569次
牛奶中的一些物質(zhì)可以抑制大腦興奮功能，讓人產(chǎn)生困意。香蕉是生活中比較常見(jiàn)的水果之一，香蕉富含的鎂元素可以讓肌肉松弛，使體內(nèi)的血清素得以平穩(wěn)，緩解緊張的心情，幫助快速的入睡。小米有很好的安眠功效，晚餐的時(shí)候可以吃一些小米粥。蜂蜜也是一種很好的食物，直接飲用，能夠有效的提高睡眠質(zhì)量。奇異果含有豐富的鈣鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。除了以上所說(shuō)食物以外，大棗、龍眼肉、葡萄等食物都有促眠作用，都對(duì)失眠有幫助。
平時(shí)保持一個(gè)愉悅的心情，臨睡前聽(tīng)一段優(yōu)美的歌曲或者白噪音，都可以緩解失眠。睡覺(jué)前做一些適量的運(yùn)動(dòng)，勞逸結(jié)合促進(jìn)睡眠。睡前可以泡腳緩解疲勞。
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