盆底肌松弛一般可通過臀橋、深蹲、凱格爾運動、夾膝抬臀法、交叉腿夾臀法等方式鍛煉。若身體有異常癥狀出現(xiàn)，需要及時咨詢醫(yī)生。
1、臀橋：
通過這項運動方式，主要是鍛煉臀部和腹部肌肉，采取仰臥的姿勢將雙腿彎曲，雙腳平放在地面上，雙手放在身體兩側，然后用力將臀部抬起，能夠使身體從肩部到膝蓋形成一條直線，此過程也可帶動盆底肌收縮，從而起到鍛煉盆底肌的作用。
2、深蹲：
采取站立位，雙腳與肩同寬，雙手放在身體兩側，然后慢慢下蹲，直到大腿與地面平行，重復此動作數(shù)次，可以鍛煉大腿、臀部和腹部肌肉，并且它可以使盆底肌承受一定的壓力，促進盆底肌收縮和鍛煉。
3、凱格爾運動：
找到盆底肌，然后進行收縮和放松練習，通過重復縮放部分的骨盆肌肉，能夠增強恥骨尾骨肌，加強盆底肌肉的力量和耐力，提高對膀胱、子宮和直腸的支撐作用，從而改善盆底肌松弛的狀況。
4、夾膝抬臀法：
平躺在瑜伽墊或硬板床上，雙腿彎曲，雙腳平放在地面，用力夾緊雙膝，能夠感受大腿內(nèi)側肌肉收縮，同時還需要收縮盆底肌，此過程能夠在一定程度上改善盆底肌松弛。
5、交叉腿夾臀法：
平躺后雙腿伸直，放松全身，將一條腿交叉放在另一條腿上，然后用力夾緊臀部肌肉，持續(xù)5~10秒鐘，可起到收縮盆底肌肌肉的作用。
在日常生活中需要避免長時間站立或坐著，可多活動身體，以減輕盆底肌肉的壓力。
