白天睡多了晚上睡不著可以通過(guò)調(diào)整作息、增加睡眠動(dòng)力、服用藥物等方式進(jìn)行緩解，都能夠起到改善的作用。
1、調(diào)整作息：如果白天睡的時(shí)間比較久，就有可能會(huì)影響到晚上的睡眠時(shí)間，所以要盡快的調(diào)整自己的作息時(shí)間，要避免白天睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，同時(shí)也要養(yǎng)成良好的規(guī)律作息，不要太晚睡覺(jué)，盡量按照規(guī)定的時(shí)間入睡或者起床。
2、增加睡眠動(dòng)力：因?yàn)樗邉?dòng)力越大，越容易進(jìn)入睡眠，所以晚上睡不著覺(jué)，也可以通過(guò)增加睡眠動(dòng)力的方式進(jìn)行改善，首先要保持白天的清醒，清醒時(shí)間越長(zhǎng)，那么困意也會(huì)越重，同時(shí)還要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、爬山、快走等，但是在睡前兩小時(shí)要避免運(yùn)動(dòng)，以免大腦皮層長(zhǎng)時(shí)間保持興奮狀態(tài)，影響睡眠。
3、服用藥物：如果通過(guò)調(diào)整生活方式的方式也沒(méi)有得到改善，就需要及時(shí)服用藥物進(jìn)行治療，比如參芪五味子片、谷維素片、朱砂安神丸等藥物進(jìn)行緩解，但是需要遵醫(yī)囑。
除了以上方式以外，也可以通過(guò)睡前泡腳等方式提高睡眠的質(zhì)量，從而起到改善睡眠的作用，有助于身體健康。
