減肥期間可以吃堅(jiān)果，但是不宜多吃。堅(jiān)果可以分為樹堅(jiān)果類和果實(shí)種子類，包括瓜子、松果、花生、夏威夷果、腰果、核桃、板栗、杏仁等。堅(jiān)果中含有豐富的不飽和酸、微量元素、膳食纖維等，同時(shí)它們還具有高飽腹感、低血糖指數(shù)、富含抗氧化劑等優(yōu)點(diǎn)，只要控制好食用量，不僅可以用來(lái)減肥，還可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，也可以降低心血管疾病、高血壓、結(jié)腸癌的發(fā)病機(jī)率。
減肥期間可以吃堅(jiān)果嗎
李蘊(yùn)銣主任醫(yī)師
北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院中醫(yī)科
2018-11-2727302次
概述：
建議：
若處于減肥期間，可以吃堅(jiān)果但建議限制一定量。因?yàn)閳?jiān)果中含有約30％至60％左右的脂肪，屬于高熱量食物，如果每日食用量過(guò)多，則可能會(huì)導(dǎo)致肥胖，導(dǎo)致減肥失敗。所以建議每天約食用10g左右的堅(jiān)果即可滿足人體日常所需。
飲食注意：
在減肥期間，建議營(yíng)養(yǎng)搭配飲食，不要盲目的節(jié)食。可以吃一些低熱量的水果，比如草莓、桃子、火龍果、李子等。蔬菜可以吃番茄、黃瓜、芹菜、冬瓜、海帶、胡蘿卜。肉類可以吃牛肉、魚肉、瘦肉等。米飯、面食之類的可以少吃，吃飯時(shí)盡量細(xì)嚼慢咽，在營(yíng)養(yǎng)均衡的條件下做到少吃飯、多運(yùn)動(dòng)。
以上內(nèi)容僅供參考
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01:13
王德峰
主任醫(yī)師河北工程大學(xué)附屬醫(yī)院
2021-08-08 7707次
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01:35
王燕
主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院
2021-12-17 17626次
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減肥期間可以吃米飯嗎減肥期間需要有規(guī)律的進(jìn)食，米飯作為富含淀粉的主食是必不可少的，所以減肥期間可以吃米飯，減肥期間任何條件下都要記住吃早餐，一日三餐按時(shí)吃，條件允許的話也可以把三餐分成五小餐來(lái)吃，在你的日常飲食中應(yīng)該多吃魚、雞蛋、瘦肉和豆腐，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是抑制饑餓的妙方。如果一天到晚總是感到饑餓，可以補(bǔ)充些維生素b6和鎂，他們可以幫助平衡體內(nèi)荷爾蒙的波動(dòng)，從而控制饑餓，在你還不是飯點(diǎn)想吃點(diǎn)東西的時(shí)候，喝一杯水或吃幾塊水果將會(huì)填滿，你想吃東西的欲望也就被打消了，減肥不是節(jié)食，只是改變習(xí)慣，改變你吃東西的習(xí)慣，忌吃高熱量的食物。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:31”
侯秀峰
主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-10-25 133770次
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王玲玲
副主任醫(yī)師華潤(rùn)武鋼總醫(yī)院
2018-11-03 84068次
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張鵬
主治醫(yī)師北京307醫(yī)院
2019-01-06 3502次
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寧曉璐
主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-12-07 4102次
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張媛媛
副主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院
2022-06-22 2893次
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郭明冬
主任醫(yī)師中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院
2022-05-25 377次
