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• 怎么鍛煉背部肌肉

  鍛煉背部肌肉可以練習(xí)燕飛動(dòng)作，也可以做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動(dòng)作。背部的肌肉大概分幾塊，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后鋸肌等肌肉，練習(xí)背部的肌肉的時(shí)候需要帶動(dòng)上肢，因?yàn)楸巢考∪庖徊糠珠L在頭上，比如斜方肌長在枕骨粗隆上，所以要練習(xí)頸部的運(yùn)動(dòng)，比如可以練習(xí)燕飛動(dòng)作，也會(huì)鍛煉后背的肌肉。如果通過練習(xí)上肢，比如做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動(dòng)作，都會(huì)帶動(dòng)背部的肌肉。背部的肌肉相當(dāng)一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)使背部的肌肉更加有力。

  

  01:19
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-07-07 14817次

• 背部肌肉拉傷該怎么處理

  在我們經(jīng)常看到的投擲類的運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中，以及一些籃球的運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中，經(jīng)?？梢钥吹郊绫巢考∪饫瓊?，這么一種情況。由于我們的背部拉傷涉及到的肌肉范圍，往往是肩背部重要的活動(dòng)肌群，因此的話我們有以下三點(diǎn)需要進(jìn)行提醒的：第一背部拉傷之后，需要緊急的進(jìn)行制動(dòng)處理，有了良好的制動(dòng)處理，我們的肩背部的肌肉，可以迅速的遠(yuǎn)離再次損傷的風(fēng)險(xiǎn)。其次，需要對(duì)局部的肩背部的損傷，進(jìn)行一個(gè)相關(guān)的評(píng)估，去了解肩背部肌肉的損傷的程度，以及后續(xù)的方法。第三，我們需要借助運(yùn)動(dòng)損傷科的醫(yī)生，在受傷之后72小時(shí)進(jìn)行一個(gè)局部的理療和按摩處理。這些治療可以有效地緩解肩背部損傷的嚴(yán)重癥狀，可以讓受損的肌肉得以快速的解痙和恢復(fù)。

  

  01:33
  謝登輝 主任醫(yī)師南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院

  2019-03-21 54437次

• 怎么練背部肌肉
  一，啞鈴劃船。這個(gè)動(dòng)作應(yīng)該是絕大多數(shù)鍛煉者都比較熟悉的動(dòng)作，因?yàn)樗谖覀兊募绮垮憻拕?dòng)作當(dāng)中是屬于比較高效的鍛煉動(dòng)作，經(jīng)常被很多的健身者用來鍛煉自己的背闊肌，我們在練習(xí)前先讓自己稍稍的放松一下肌肉，先用小重量的啞鈴進(jìn)行熱身鍛煉，讓身體感到一些熱度，然后再換到正常的鍛煉重量進(jìn)行劃船鍛煉。練習(xí)時(shí)屈膝俯身趴在凳子上，背部挺直，你的一只手支撐在凳子上，另一只手握著啞鈴進(jìn)行劃船鍛煉，在練習(xí)時(shí)不要讓頭部往下彎，要抬起頭讓脖子和頸部和你的背平直，在練習(xí)時(shí)注意背闊肌的刺激，不要速度過快。二，杠鈴劃船。練習(xí)時(shí)雙手握起杠鈴，然后你可以稍微的俯身，背部挺直，目視前方不要讓臉朝下，往后拉起時(shí)盡量的讓肘部往后伸，這樣才可以讓背部得到有效的刺激。
  語音時(shí)長 1:36”
  楊宇 主治醫(yī)師錦州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

  2018-11-21 46985次

• 背部肌肉怎么練
  一，啞鈴劃船，這個(gè)動(dòng)作是絕大多數(shù)的鍛煉者比較熟悉的，因?yàn)樗谖覀兗绮垮憻拕?dòng)作中屬于比較高效的鍛煉動(dòng)作，經(jīng)常被很多健身者用來鍛煉自己的背闊肌。在練習(xí)前，可以先讓自己稍微的放松一下肌肉，先用小重量的啞鈴進(jìn)行熱身治療，讓身體感到有些熱度，然后再換到正常的鍛煉重量，進(jìn)行劃船練習(xí)。練習(xí)時(shí)屈膝俯身趴在凳子上，背部挺直，一只手支撐在凳子上，另一只手握著啞鈴進(jìn)行劃船鍛煉。在練習(xí)時(shí)不要讓頭部往下彎，要抬起頭，讓脖子的頸部和背部平直，在練習(xí)的時(shí)候要注意感受背闊肌的刺激感，不要速度過快。二，杠鈴劃船，在鍛煉時(shí)特別要注意身體的姿勢，保持正確的姿勢才可以讓背闊肌得到最好的刺激。
  語音時(shí)長 01:39”
  楊宇 主治醫(yī)師錦州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

  2018-11-21 10421次

• 怎么練背部肌肉
  病情分析：鍛煉背部的肌肉，可以選擇以下幾個(gè)動(dòng)作。一、引體向上，二、俯臥撐，三、啞鈴動(dòng)作，四、仰臥起坐等。每天是大的鍛煉，背部的肌肉可以預(yù)防背部肌肉勞損，預(yù)防頸椎以及腰椎部位的退行性病變。意見建議：但是在練習(xí)背部肌肉的時(shí)候，一定要保持正確的姿勢，比如仰臥起坐，應(yīng)在硬板床進(jìn)行，注意勞逸結(jié)合，避免長時(shí)間過度的活動(dòng)，注意防寒保暖。
  孫增新 主治醫(yī)師滕州市中醫(yī)醫(yī)院

  2020-08-08 3401次

• 怎樣練背部肌肉
  病情分析：鍛煉背部的肌肉可以進(jìn)行以下動(dòng)作，如俯臥撐，平板支撐，引體向上，可以鍛煉手臂以及背部的肌肉，預(yù)防肌肉勞損，筋膜炎，可以增加脊柱的穩(wěn)定性。意見建議：鍛煉背部肌肉運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，是要保持正確的姿勢，要選擇在平地鍛煉，不要選擇在凹凸不平的地方進(jìn)行鍛煉，以免導(dǎo)致?lián)p傷。進(jìn)行鍛煉時(shí)，需要注意勞逸結(jié)合，運(yùn)動(dòng)量循序漸進(jìn)，不要過度的牽拉。
  孫增新 主治醫(yī)師滕州市中醫(yī)醫(yī)院

  2021-02-28 1603次

• 怎么練背部肌肉
  可以通過引體向上、俯臥撐式舉啞鈴、超女動(dòng)作、高拉力訓(xùn)練等方法來練背部肌肉。1、引體向上：站在單杠前，掌心向前握橫桿，小腿向后抬起，在身體后交叉。肩膀用力，將身體牽引向上，理想的是達(dá)到胸部接觸到橫桿的高度，然后慢慢放下。做三組，每組12個(gè)。2、俯臥撐式舉啞鈴：雙手各握一只啞鈴，做出俯臥撐的起始動(dòng)作，雙
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2023-02-09 0次

• 在家怎么練背部肌肉
  在家鍛煉背部肌肉可通過一系列無需專業(yè)器械的動(dòng)作來實(shí)現(xiàn)，這些鍛煉不僅增強(qiáng)背部力量，還有助于改善體態(tài)，預(yù)防背部疼痛，具體內(nèi)容如下：一、鍛煉動(dòng)作的選擇1、俯臥撐：標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐能有效鍛煉到背部及肩部的肌肉群，尤其是上背部。2、反向飛鳥：使用啞鈴或水瓶
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2025-01-26 0次