妙手醫(yī)生精選
失眠是臨床上一種非常常見的睡眠障礙，患者可能會(huì)出現(xiàn)不易入睡、睡后易醒、睡眠質(zhì)量不高等癥狀。這些癥狀如果長(zhǎng)時(shí)間出現(xiàn)，會(huì)很導(dǎo)致患者記憶力下降、頭暈、頭痛、白天乏力、嗜睡等。這樣會(huì)嚴(yán)重影響患者的工作和生活，針對(duì)這樣的患者，要注意生活方式的調(diào)整。
首先，要學(xué)會(huì)釋放壓力。因?yàn)楝F(xiàn)代人的工作、生活的壓力都非常大，而且大部分失眠患者都是由于精神緊張導(dǎo)致的。因此一定要保證在業(yè)余時(shí)間來進(jìn)行規(guī)律的體育鍛煉，可以選擇一些具有舒緩神經(jīng)功能的運(yùn)動(dòng)，比如跑步、游泳、慢走或者唱歌、跳舞等這些運(yùn)動(dòng)都具有很好的舒緩神經(jīng)功能的作用。
另外，在睡前幾個(gè)小時(shí)時(shí)候就不要再去食用一些含有興奮性物質(zhì)的飲料，比如咖啡或者濃茶。另外，睡前也不要大吃大喝，或者進(jìn)食不易消化的食物，這樣會(huì)加重胃腸的負(fù)擔(dān)，影響睡眠質(zhì)量。睡覺的臥室環(huán)境應(yīng)該保持安靜、舒適、光線和溫度要適宜，而且要保證規(guī)律的作息時(shí)間，晚上睡覺以前不要做容易引起興奮的腦力勞動(dòng)，或者觀看一些引起興奮的書籍、電影，電視，或者游戲等這些都不要去做，長(zhǎng)期堅(jiān)持這樣的規(guī)律，可以很好改善失眠的癥狀。
