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• 哪些運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷小

  膝關(guān)節(jié)損傷，一般都是發(fā)生在負(fù)重運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，所以所有的非負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，都不會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的損傷。其中最典型的運(yùn)動(dòng)，也是我們醫(yī)生所最推崇的運(yùn)動(dòng)，就是游泳。游泳的時(shí)候，水可以抵消人體的重量。所以人在水中游泳的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)是不負(fù)重的，從而既鍛煉了身體，又避免了膝關(guān)節(jié)的損傷。它特別適合于膝關(guān)節(jié)有過受傷史的人群，和肥胖的人群。另外就是一些非負(fù)重位的徒手鍛煉動(dòng)作，比如直腿抬高運(yùn)動(dòng)，就是在仰臥位膝關(guān)節(jié)伸直，將下肢抬起。

  

  01:09
  張奕 副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院

  2019-09-17 4658次

• 哪些運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷大

  以下幾種運(yùn)動(dòng)，對(duì)膝蓋的損傷程度比較大，一，負(fù)重。背有一定重量的物品走路，和跑步，會(huì)明顯增加膝關(guān)節(jié)的磨損。第二，爬山、爬樓梯。有的人家住在20多樓，為了鍛煉身體，每天爬樓梯，結(jié)果很容易導(dǎo)致膝蓋的軟骨磨損。第三，一天跑步超過1萬步，對(duì)膝關(guān)節(jié)是有損害的，建議每天走路或者跑步控制在6000到1萬步以內(nèi)，是比較好的。這個(gè)范圍能夠明顯地減少骨贅的形成，對(duì)關(guān)節(jié)是有保護(hù)作用的。第四，劇烈的體育運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)過程中，膝關(guān)節(jié)會(huì)超負(fù)荷活動(dòng)，很容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的損傷。總而言之，適度的運(yùn)動(dòng)有利于潤(rùn)滑膝關(guān)節(jié)，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量，可以起到保護(hù)膝關(guān)節(jié)的作用。但是如果運(yùn)動(dòng)過度，就會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)。

  

  01:23
  張奕 副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院

  2020-03-10 7666次

• 何種運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷小
  對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷小的運(yùn)動(dòng)，比如走路、游泳、騎自行車等等，這些運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷都是非常小，只要姿勢(shì)正確，對(duì)于膝關(guān)節(jié)的損傷幾乎可以忽略。所以患者運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要在正規(guī)的教練指導(dǎo)下才進(jìn)行正確的鍛煉姿勢(shì)，可以有效的預(yù)防膝關(guān)節(jié)的損傷。另外平時(shí)保護(hù)好膝蓋，防止膝蓋過度勞累，防止膝蓋受涼，每天養(yǎng)成一個(gè)良好的作息規(guī)律，早睡早起，多注意休息，保證睡眠充足，對(duì)于疾病的恢復(fù)也是十分有幫助。飲食結(jié)構(gòu)上建議患者調(diào)節(jié)自身的飲食，多吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富、清淡易消化、含高蛋白質(zhì)高鈣類的食物，如雞湯、排骨湯、海帶、魚、蝦皮、豆制品、瘦肉等等。多吃一些新鮮的水果和蔬菜來補(bǔ)充自身所需要的營(yíng)養(yǎng)成分，不要吃生冷、辛辣、油膩類食物，燒烤類食物也不要多吃，戒煙戒酒，多補(bǔ)充水分，平時(shí)保持自己心態(tài)的良好。
  語音時(shí)長(zhǎng) 1:30”
  未東興 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-26 3907次

• 對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷小的有氧運(yùn)動(dòng)
  對(duì)于膝關(guān)節(jié)損傷小的有氧運(yùn)動(dòng)，通常有游泳或者是劃船機(jī)等。通常，游泳可以說是所有運(yùn)動(dòng)中對(duì)于膝關(guān)節(jié)沖擊最小的運(yùn)動(dòng)。在水中，人體的各個(gè)關(guān)節(jié)基本上不負(fù)重，此外水的浮力能夠幫助人在減重的情況下活動(dòng)關(guān)節(jié)。但是，游泳是比較難學(xué)的技術(shù)，姿勢(shì)不對(duì)同時(shí)對(duì)于膝關(guān)節(jié)會(huì)產(chǎn)生損傷。還有就是劃船機(jī)，劃船機(jī)和其他的設(shè)備不同之處在于它是坐著滑行，不會(huì)有很重的負(fù)擔(dān)，或者是一些造成膝關(guān)節(jié)壓迫，對(duì)一些關(guān)節(jié)的屈伸角度也在安全范圍內(nèi)。只不過，劃船機(jī)在目前的健身房和工作室中普遍，但是用的人比較少。還有就是橢圓機(jī)，使用橢圓機(jī)時(shí)人的腿隨著橢圓機(jī)的運(yùn)動(dòng)軌跡運(yùn)動(dòng)，而且這種運(yùn)動(dòng)軌跡是固定的。
  語音時(shí)長(zhǎng) 01:34”
  段大波 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-12-02 4815次

• 什么運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷小
  病情分析：膝關(guān)節(jié)有損傷的患者在平常運(yùn)動(dòng)的時(shí)候盡量不要做爬山，爬樓梯或者爬坡的動(dòng)作，減少對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷?？梢赃M(jìn)行游泳，或者直腿抬高運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)對(duì)于膝關(guān)節(jié)的損傷比較小。意見建議：膝關(guān)節(jié)有損傷的情況，一定要注意膝關(guān)節(jié)的保護(hù)，可以佩戴護(hù)膝，減輕體重，避免膝關(guān)節(jié)的長(zhǎng)期負(fù)重。多吃富含蛋白質(zhì)的食物。
  白富梁 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2020-06-19 1302次

• 什么運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷最少
  病情分析：一般來講游泳對(duì)于膝關(guān)節(jié)的損傷是最少的，同時(shí)還可以進(jìn)行膝關(guān)節(jié)的負(fù)重的功能鍛煉，比如在坐立的時(shí)候進(jìn)行關(guān)節(jié)的屈伸功能鍛煉。意見建議：平時(shí)還要適當(dāng)?shù)淖⒁庑菹?，避免長(zhǎng)時(shí)間的站立行走，尤其要注意避免登高爬山，因?yàn)檫@種運(yùn)動(dòng)對(duì)于膝關(guān)節(jié)的損傷是比較嚴(yán)重的，如果負(fù)重比較大的話，也容易引起關(guān)節(jié)的損傷。
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2019-04-16 2001次

• 哪些運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷小
  膝關(guān)節(jié)損傷，一般都是發(fā)生在負(fù)重運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，所以所有的非負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，都不會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的損傷。其中最典型的運(yùn)動(dòng)，也是我們醫(yī)生所最推崇的運(yùn)動(dòng)，就是游泳。游泳的時(shí)候，水可以抵消人體的重量。所以人在水中游泳的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)是不負(fù)重的，從而既鍛煉了身體，又避免了膝關(guān)節(jié)的損傷。它特別適合于膝關(guān)節(jié)有過受傷史的人群，和
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-01-20 56次

• 哪些運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷大
  以下幾種運(yùn)動(dòng)，對(duì)膝蓋的損傷程度比較大，一，負(fù)重。背有一定重量的物品走路，和跑步，會(huì)明顯增加膝關(guān)節(jié)的磨損。第二，爬山、爬樓梯。有的人家住在20多樓，為了鍛煉身體，每天爬樓梯，結(jié)果很容易導(dǎo)致膝蓋的軟骨磨損。第三，一天跑步超過1萬步，對(duì)膝關(guān)節(jié)是有損害的，建議每天走路或者跑步控制在6000到1萬步以內(nèi)，是比
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-01-20 1278次