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• 怎么鍛煉背部肌肉

  鍛煉背部肌肉可以練習(xí)燕飛動(dòng)作，也可以做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動(dòng)作。背部的肌肉大概分幾塊，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后鋸肌等肌肉，練習(xí)背部的肌肉的時(shí)候需要帶動(dòng)上肢，因?yàn)楸巢考∪庖徊糠珠L(zhǎng)在頭上，比如斜方肌長(zhǎng)在枕骨粗隆上，所以要練習(xí)頸部的運(yùn)動(dòng)，比如可以練習(xí)燕飛動(dòng)作，也會(huì)鍛煉后背的肌肉。如果通過練習(xí)上肢，比如做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動(dòng)作，都會(huì)帶動(dòng)背部的肌肉。背部的肌肉相當(dāng)一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)使背部的肌肉更加有力。

  

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  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-07-07 14816次

• 怎么鍛煉小腿肌肉

  鍛煉小腿肌肉可以練習(xí)提踵，就是用腳尖站著，利用本身的體重進(jìn)行抗阻，可以鍛煉到小腿肌肉。如果要鍛煉小腿前面的肌肉，比如脛骨前肌，要練習(xí)踝關(guān)節(jié)的背伸。所以，練習(xí)小腿肌肉需要以提踵鍛煉為主，在平時(shí)的運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中還可以選擇跳繩、跳高、跑步等，也可以起到鍛煉小腿肌肉的作用。但是要注意適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，避免造成肌肉拉傷，導(dǎo)致小腿疼痛。

  

  01:21
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-26 15502次

• 大腿肌肉萎縮怎么鍛煉
  如果病人出現(xiàn)了大腿部位肌肉萎縮的情況，多是由于大腿部位長(zhǎng)時(shí)間不受力活動(dòng)，或者是肌肉失神經(jīng)支配所引發(fā)的。所以在出現(xiàn)這種情況以后，平時(shí)一定要加強(qiáng)大腿部位肌肉力量的鍛煉，來促進(jìn)肌肉萎縮的恢復(fù)，比如在臥床期間可以行腿部肌肉等長(zhǎng)收縮的鍛煉，以及直腿抬高的鍛煉，下地活動(dòng)時(shí)可以行患側(cè)肢體單腿站立，或者是蹲起的活動(dòng)，來鍛煉大腿部位的肌肉力量。并且平時(shí)可以行騎自行車的鍛煉，以及在走路時(shí)患側(cè)肢體綁沙袋的鍛煉，以及游泳的活動(dòng)，來鍛煉大腿部位的肌肉力量，從而促進(jìn)大腿部位肌肉萎縮的恢復(fù)。
  語音時(shí)長(zhǎng) 01:17”
  王富 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2019-10-16 10097次

• 骨折肌肉萎縮如何鍛煉
  對(duì)于病人出現(xiàn)骨折以后肌肉萎縮的情況，主要是長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)，導(dǎo)致的肌肉廢用性萎縮的情況，所以后期骨折穩(wěn)定以后一定要逐漸的加強(qiáng)肢體部位肌肉力量的鍛煉，以恢復(fù)肌肉萎縮的情況。對(duì)于上肢可以借助握力器、臂力器，行上肢肌肉力量的鍛煉，必要時(shí)可以行俯臥撐或者是平板支撐的鍛煉，來鍛煉手臂部位的肌肉，從而恢復(fù)肌肉萎縮的情況。而對(duì)于下肢部位的骨折，一般下地活動(dòng)時(shí)可以多做一下患側(cè)肢體蹲起的活動(dòng)，及直腿站立的活動(dòng)，以及可以患側(cè)肢體綁沙袋負(fù)重活動(dòng)，來促進(jìn)下肢肌肉的力量恢復(fù)，以恢復(fù)骨折以后肌肉萎縮的情況。對(duì)于腰椎部位的骨折，可以逐漸的行后公交五點(diǎn)支撐鍛煉，雙杠的鍛煉以及平板支撐的鍛煉，來鍛煉腰背部的肌肉力量，從而恢復(fù)骨折后肌肉萎縮的情況。
  語音時(shí)長(zhǎng) 1:39”
  王富 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-11-24 6800次

• 臀部肌肉萎縮塌陷怎么鍛煉
  病情分析：首先要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)于無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合的方法，例如下蹲等等，在鍛煉前要記得進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)。另外，查明導(dǎo)致肌肉萎縮塌陷的原因，如果是腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)導(dǎo)致的，建議患者臥床休息，給予腰部牽引、中醫(yī)按摩治療，對(duì)萎縮的臀部肌肉，進(jìn)行針刺、艾灸、理療儀烤電等。同時(shí)鼓勵(lì)患者進(jìn)行臀部肌肉的鍛煉，以防止萎縮進(jìn)一步加重。意見建議：囑患者平時(shí)要注意休息，避免負(fù)重勞動(dòng)，否則會(huì)加快肌肉萎縮，也可以局部按摩放松肌肉，防止進(jìn)步加重。同時(shí)建議配合中醫(yī)治療。
  魏憲會(huì) 副主任醫(yī)師濱州市中心醫(yī)院

  2020-07-10 3202次

• 骨折后肌肉萎縮鍛煉多久能恢復(fù)
  一般正常情況半年左右就能恢復(fù)。及時(shí)進(jìn)行相關(guān)的鍛煉，一定要注意千萬不要強(qiáng)行的進(jìn)行鍛煉，因?yàn)閺?qiáng)行功能鍛煉會(huì)導(dǎo)致骨骼肌肉的疲勞，不利于骨骼功能的恢復(fù)以及肌肉的再生和修復(fù)。一定要注意補(bǔ)充高蛋白和高能量飲食，這些是提供神經(jīng)和骨骼重建所必需的物質(zhì)，能增強(qiáng)身體的機(jī)能。
  董征 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-26 3603次

• 怎么鍛煉手臂肌肉
  對(duì)于手臂部位的肌肉鍛煉，主要是加強(qiáng)手臂部位的活動(dòng)，從而牽拉肌肉，鍛煉肌肉的力量。一是可以行俯臥撐的鍛煉，來加強(qiáng)手臂部位的肌肉牽拉，從而鍛煉手臂部位的肌肉。還有可以做平板支撐的鍛煉，也可以很好的鍛煉手臂部位的肌肉。還有就是行拉單杠、雙杠的鍛煉，也能夠很好的鍛煉手臂部位的肌肉力量。再就是可以應(yīng)用臂力器鍛
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2021-11-30 184次

• 怎么鍛煉小腿肌肉
  對(duì)于鍛煉小腿肌肉，有以下幾種方式來進(jìn)行：第一，站立提踵，練習(xí)的目的在于提高小腿肌肉的力量以及跟腱的強(qiáng)度。以腳尖站立，立于臺(tái)階的邊緣，面朝臺(tái)階，腳后跟的后部懸起，以墻做支撐，踝、膝蓋及髖保持在一條直線之上，以前腳掌為支撐，通過腳趾將人體抬起，停留一段時(shí)間之后，緩慢的、有控制的放下。練習(xí)的方法：十次為一
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-20 4511次