對(duì)于脖子肌肉的練習(xí)是預(yù)防頸部一些相應(yīng)病變產(chǎn)生的一個(gè)比較好的方法，具體的訓(xùn)練方法有頭部前傾后仰式鍛煉頸部肌肉訓(xùn)練，前前后后左左右右，左旋右旋旋轉(zhuǎn)，四個(gè)為一個(gè)八拍。
第二，抱頭式左側(cè)右側(cè)反身低頭式鍛煉頸部肌肉訓(xùn)練，左反方向俯身兩次，右反方向俯身兩次，四個(gè)八拍。
第三，俯身直臂頸力腹鍛煉頸部肌肉訓(xùn)練，保持這個(gè)動(dòng)作，全身肌肉特別是頸部的肌肉將會(huì)高度的緊張，持續(xù)一分鐘左右，進(jìn)行四次練習(xí)。
第四，俯身單手提重物，俯臥式鍛煉頸部肌肉訓(xùn)練就是一側(cè)提起重物動(dòng)作幅度大一些，拉伸頸部的肌肉，要做四個(gè)八拍。
而對(duì)于脖子的肌肉練習(xí)，平時(shí)一定要量力而行，因?yàn)椴弊舆@個(gè)地方是比較重要的一個(gè)地方，如果說(shuō)是自己堅(jiān)持不下去了，就應(yīng)該及早的放棄，然后進(jìn)行一些相應(yīng)的休息之后再做適量的鍛煉。
