一，減少自我關(guān)注。它的意思是要讓自己的注意力轉(zhuǎn)移到所面臨的具體事物上，而不要關(guān)注自己的感覺，這是很重要的一點(diǎn)，當(dāng)發(fā)現(xiàn)你在關(guān)注自己的臉是不是紅了，心跳是不是加快了，關(guān)注這類問題時(shí)神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)就會(huì)不由自主的受到激活或者強(qiáng)化，而減少關(guān)注它就可以使它得到休息，其沖動(dòng)強(qiáng)度也就自然減弱了，為了減小對(duì)自我的關(guān)注，要在所處的情境中學(xué)會(huì)關(guān)注到所關(guān)注的真正問題。
二，放棄控制意圖。通常我們發(fā)現(xiàn)自己不自然了臉紅了手抖了，我們會(huì)不自覺的做出努力來控制自己的這些反應(yīng)，問題是神經(jīng)系統(tǒng)的工作是很難在短時(shí)間內(nèi)受到我們的意識(shí)的控制，所以越是努力去控制就越是容易發(fā)現(xiàn)控制是沒有任何效果的，結(jié)果就是讓自己處于緊張甚至焦慮不堪的狀態(tài)。
三，培養(yǎng)接受態(tài)度。我們要學(xué)會(huì)與癥狀為友，當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己手抖臉紅時(shí)我們不要與之為敵進(jìn)行斗爭(zhēng)，控制，需要學(xué)會(huì)接受它，接受的態(tài)度之下就可以以柔克剛，以智取勝。
