一，語(yǔ)言調(diào)節(jié)法，通過(guò)一些有激勵(lì)作用的內(nèi)部語(yǔ)言使積極意識(shí)潛入自我意識(shí)，直接對(duì)自己的思想情緒產(chǎn)生一定的作用。比如在這個(gè)怯場(chǎng)心理征兆出現(xiàn)的時(shí)候通過(guò)一些簡(jiǎn)單具體，帶有肯定性的語(yǔ)言來(lái)暗示自己，比方說(shuō)我有信心、一定能做好等等。
二，轉(zhuǎn)移注意法，在考試當(dāng)中遇到比較難的，可以采取主動(dòng)的注意轉(zhuǎn)移，減少焦慮，回避一時(shí)解答不了的或者暫時(shí)想不起來(lái)的，等其它的題答完以后再重新來(lái)思考。
三，呼吸調(diào)節(jié)法，消除雜念，有意識(shí)地控制自己的情緒，具體的做法就是腳撐地，兩臂自然下垂，閉合雙眼，把注意力集中到呼吸上，靜聽空氣流入流出發(fā)出的這種微弱的聲音，然后以吸氣方式連續(xù)從一到十，每次吸氣注意繃緊身體，在頭腦反應(yīng)出數(shù)字。在呼氣的時(shí)候說(shuō)放松，并在頭腦中出現(xiàn)放松這個(gè)詞，這樣連續(xù)數(shù)下去，注意節(jié)奏放慢，讓身體盡量的保持松弛的感覺(jué)，直到整個(gè)感覺(jué)到鎮(zhèn)靜為止。
