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為你推薦

• 頸椎病怎么鍛煉好

  在頸椎病出現(xiàn)以后，我們可以進行頸部的米字操，用頸部來畫米字的方法，進行頸椎病的預防和鍛煉。同時我們應該在生活過程當中，注意避免一些姿勢，比如說低枕平臥，或在伏案工作的時候低頭太久，再比如我們現(xiàn)在，手機應用比較頻繁的時候，一定要減少長期低頭伏案看手機，這樣的一些不良姿勢。

  

  01:01
  劉融 副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院

  2019-11-12 5429次

• 頸椎病能進行怎樣體育鍛煉

  頸椎病進行體育鍛煉的方法，應該說非常多，常見的例如前屈后伸、左側屈、右側屈、左右旋轉，這是對于頸脖的一些運動方法。另外還有可以做，肩部的回環(huán)運動，大回環(huán)、小回環(huán)。有些同志喜歡打羽毛球，抬著頭打打羽毛球，還有就是游泳，這個對脊柱系統(tǒng)，都是非常好的運動方法。因為游泳的過程，脖子在水中間漂浮的、來回的點動，實際上對頸椎，也是很好的鍛煉。還有太極拳、八段錦的運動，這些柔和的運動，實際上也是很好，都是可以做的。頸椎的運動要注意把握幾個方面：第一個，時常有病人會問到，頸椎能不能動。頸椎實際上是不可不動，也不可多動以至于疲勞損傷。怎么來把握，實際上有三個度的問題，一個就是它的幅度，例如在做前屈運動的過程中間，下巴可能需要頂住胸骨柄，這是正常的一個到位，但是很多老人是到不了位的。如果一定要他到位，很可能會造成頸椎的損傷，韌帶、骨骼損傷。所以說幅度不能超過，自我的限度，這是一個幅度的問題。第二個，就是力度不要太大。有的人一運動，就前后甩動脖子，力度很大，拼命的甩動，這樣很可能造成損傷。第三個，就是速度要慢一點，柔和一點。前屈后伸、左右側屈，整個的速度要慢。所以注意把持好這三個度，對于頸椎病的鍛煉是很有好處的。

  

  02:18
  田峻 副主任醫(yī)師武漢大學中南醫(yī)院

  2019-12-09 26357次

• 怎么鍛煉頸椎病
  臨床中，頸椎病的患者，在治療的同時，還可以配合一定的運動鍛煉等方法，進一步增強治療的效果，比如患者可以采用一些運動方式，常見的包括跑步、游泳、打羽毛球等，這類動作會對于頸椎病起到一定的幫助。其次，患者還可以配合一些動作練習，比如雛鳥起飛，回頸望月等，都可以很好的改善頸部的活動功能，減輕相應的癥狀。最后，還可以采用一些功能體操訓練，比如太極拳，瑜伽，八段錦，五禽戲等，可以從整體來改善循環(huán)代謝水平，增強頸部的肌肉力量，對于頸椎的穩(wěn)定會有一些幫助。而患者在進行鍛煉的同時，自身也要注意，避免長時間的低頭伏案或是受風著涼等，以免造成頸椎病的加重。
  語音時長 01:23”
  李文鵬 主治醫(yī)師佳木斯大學附屬第二醫(yī)院

  2020-02-25 1652次

• 得了頸椎病怎么鍛煉
  頸椎病的最好鍛煉方法:第一、頸部保健操，第一個是米字操，患者以頭圍或者以鼻尖為中心，在自己面前寫一個米字。第二個是十字操，十字操比較簡單。就是前后左右，但是要有一個特點，每次做的時候一定要回到正坐的頸部位置，比如我現(xiàn)在做的是正坐位，每次都要回到正坐座位以后，再向另外一個方向做。第三個是搖頭晃腦花圓，要花三個圓，第一個圓是平面的圓，第二個是正面的圓，第三個是對面的圓，這三個圓是這樣畫:首先以鼻或者是以下顎為底來畫的一個平面的圓，第二個是矢面上的圓，是前后圓，第三個圓是對面的圓，這是搖頭晃腦畫圓。第二、十比十法。這是一個表，表針的十比十的方向，要求患者雙肢上升，大概在十比十的方向挺胸抬頭，這是姿勢，如果條件允許在公園空曠的地方保持這個姿勢行走200米，另外還有適合頸椎病的方法，比如游泳，游泳里的蛙泳姿勢，還要打羽毛球、瑜伽，還有我們經(jīng)常做的戶外活動放風箏，這些都是很好的鍛煉方法。
  語音時長 1:56”
  未東興 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-10-29 4316次

• 怎么鍛煉頸椎病
  不同類型的頸椎病，它的鍛煉方法是不一樣的，有些頸椎病比如比較嚴重的神經(jīng)根型頸椎病以及脊髓型頸椎病是不能夠進行鍛煉的，否則有可能會導致神經(jīng)損害更加嚴重出現(xiàn)癱瘓。對于頸型頸椎病可以適當?shù)倪M行頸部的肌肉康復功能鍛煉，可以使用頸部保健操，也可以打羽毛球，游泳，也可以使用頭頸部寫火字或者米字。
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團中心醫(yī)院

  2019-01-02 1501次

• 頸椎病怎么鍛煉
  病情分析：鍛煉的方法如下：第一，仰頭擴胸的鍛煉。首先患者的頭盡量后仰，停留三秒鐘，同時雙臂屈曲向后伸展，可以來回反復的重復這種動作。第二可以采取頸部的放松操。首先患者站著緩緩的前屈，后伸，左屈，后伸，最后順時針轉脖子一圈，逆時針轉脖子一圈。意見建議：建議頸椎病的患者日常生活中減少低頭伏案工作的時間，也不要長時間的看電腦或者是玩手機。在運動鍛煉的時候避免頸部發(fā)生外傷或者是發(fā)生扭傷，也不要受到風寒刺激。
  鄧志勇 副主任醫(yī)師鄒平市中醫(yī)院

  2020-06-23 2202次

• 頸椎病鍛煉方法
  對于頸椎病患者的鍛煉方法，我們一般建議可以做一些能夠保持頸椎長時間仰頭姿勢的運動鍛煉，如練小燕子飛、做米字操、打羽毛球、放風箏、游泳等運動，因為這些運動鍛煉不僅有利于恢復頸部的生理曲度，還可以增加頸椎周圍肌肉的力量；另外，平時也可以低頭抬頭、左右轉頭等活動，或者抬頭看天花板、天空等，因為這些都可以有
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團中心醫(yī)院

  2019-12-25 2766次

• 頸椎病怎樣鍛煉
  頸椎病患者鍛煉頸椎的方法包括拉伸運動、肌力訓練、有氧運動等。1、拉伸運動：可以向各個方位拉伸頸部，可以用力的低頭、旋轉、仰頭或者左右偏頭等，這種拉伸運動可以提高關節(jié)的活動度，可以保持頸椎的柔韌性。2、肌力訓練：可以借助手臂或者器械等來鍛煉頸部、上肢的肌肉、肩部，比如可以用手抵住彎曲的頸部，頸部伸直的
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-05-24 3796次