一，高抬腿，高抬腿動(dòng)作對腿部的鍛煉非常好，特別是大腿前側(cè)的鍛煉更加好。而且高抬腿的動(dòng)作簡單，站立，抬起一側(cè)大腿與地面平行然后放下，換另一側(cè)腿抬起，雙腿交替練習(xí)即可。最好每天堅(jiān)持抬腿120次，可以分四次完成。
二，坐著瘦腿，大腿和小腿成直角，保持腿部不動(dòng)，身體向左側(cè)傾斜停留半分鐘，然后再向右側(cè)傾斜，同樣停留半分鐘。不要小看這個(gè)簡單的動(dòng)作，可以消除大腿外側(cè)的贅肉。練習(xí)的時(shí)候要保證大腿和小腿保持直角。
三，大腿夾紙，坐下，小腿和大腿成直角，保持身體挺直，在膝蓋夾著一張薄紙。雙腿用力夾住薄紙，不要讓薄紙掉下，一直保持到大腿酸累，然后再放開。這個(gè)方法可以鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。掩飾內(nèi)側(cè)的線條。即使穿上短褲也沒有松弛的贅肉。
四，按摩瘦腿，一般按摩可以起到促進(jìn)血液循環(huán)，起到一定程度燃燒脂肪的目的?，F(xiàn)在也是一種比較流行的方法，不過只是單純按摩的話效果不會(huì)太明顯，可以加些瘦腿精油。
