（1）一忌快速跑跳：老年人心肺功能衰弱，動脈血管硬化，呼吸弱淺，腦部供也相對減少，如果突然是動快速跑跳，極易發(fā)生意外事故。
（2）二忌激烈競賽：尤其是一些與他人身體直接接觸的運(yùn)動競賽項目，如足球、籃球、角力等運(yùn)動，更要嚴(yán)格禁忌。因為老年人神經(jīng)反應(yīng)遲鈍，注意力不集中，加上骨質(zhì)脆化，平衡能力和自挖能力義關(guān)，稍不留神，極易掉倒，以致發(fā)生骨析或其他嚴(yán)重?fù)p傷。
（3）三忌負(fù)重憋氣：憋氣用力時，肺、胸、腹內(nèi)壓都明顯升高，造成血液循環(huán)受阻，很容易引起腦出血，甚至體克，吐氣放松后，不暢的血液急驟回流心臟，致使血壓突然上升。這對原已血壓增高、血量減少，血管硬化的老年人十分危險，很可能會導(dǎo)致心肌梗死，因而像舉重、拔河、引體同上，拉力器，俯臥撐、爬繩爬竿，握力比賽等運(yùn)動項目是不宜參加的。
（4）四忌頭部位置變換：如前俯后仰，側(cè)倒旁彎、各種翻滾，頭低腳高，腳朝上的倒立等都屬于頭部移位的動作。老年人不宜多做低頭彎腰，仰頭后倒，左右側(cè)彎動作，更不要做任何頭向下的倒立動作，因這些動作會使血液向頭部流動。而老年人血管壁變硬，彈力又差，一旦經(jīng)受不住，發(fā)生血管破裂，就會造成腦出血，重者危及生命。若上述倒立姿勢迅速恢復(fù)直立，血液就會快速流向腰腹和下肢，腦部會發(fā)生貧血，出現(xiàn)兩眼發(fā)黑，站立不穩(wěn)，甚至摔倒。
