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• 如何鍛煉腰部力量

  鍛煉腰部的力量，要從腰背部開始鍛煉，然后也需要練習(xí)腹部的力量，都很重要。腰部的力量是所謂的核心肌，腰部的力量包括腰后部的豎脊肌、橫突間的間肌、腰椎前邊的腰大肌，包括腹部的肌肉都對腰部的力量有影響。因此要鍛煉腰部的力量，要從腰背部開始鍛煉，比如可以做小燕飛，趴到床上兩頭翹，可以練習(xí)3點(diǎn)式、5點(diǎn)式，呈5點(diǎn)式反弓，躺在床上把肚子向天空用力，使腰離開床面，可以用頭、肩膀、兩只腳著地，這叫5點(diǎn)式，也可以是三點(diǎn)式，把肩膀也離開床面，這時(shí)候通過反弓的力量，來練習(xí)腰椎的力量，當(dāng)然腹部的力量同樣對腰部的穩(wěn)定也有關(guān)系，常用的各種練腹的肌肉的力量，比如仰臥起坐，當(dāng)然在練腰部的力量的時(shí)候，還要注意練習(xí)旋轉(zhuǎn)的力量，也同樣很重要。

  

  01:46
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-30 20996次

• 如何減掉腰部兩側(cè)贅肉

  減掉腰部兩側(cè)贅肉的方法比較多，可以通過運(yùn)動、節(jié)食以及腰部抽脂手術(shù)等來減掉腰部兩側(cè)的贅肉。由于腰部的贅肉都是脂肪組織，人體一般只有在葡萄糖等能量供應(yīng)不足時(shí)才會動員身體的脂肪，將其氧化分解后供能。所以減脂的前提是要控制葡萄糖和脂肪的攝入。一般嚴(yán)格控制飲食比較困難，可以服用慕小腰奧利司他膠囊來幫助減少飲食中脂肪的攝入。奧利司他是腸道脂肪酶的特異性抑制劑，僅作用于腸道，抑制脂肪酶的活性，減少脂肪吸收。不會進(jìn)入大腦和血液中，比較安全。在服藥控制飲食的同時(shí)，可以對腰部的脂肪進(jìn)行按摩，促進(jìn)腰部的血液循環(huán)，加速脂肪代謝。也可以做一些針對腰部的運(yùn)動，比如轉(zhuǎn)呼啦圈等。除此之外做一些全身的有氧運(yùn)動比如爬山、慢跑等運(yùn)動效果會更好。由于減脂的過程中，飲食中脂肪的攝入會減少，所以可能影響脂溶性維生素的吸收，可以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充些維生素A、D和E等。如需用藥或想要了解更多健康知識，請咨詢醫(yī)生或者藥師，在其指導(dǎo)下合理用藥。

  

  01:41
  陳哲 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院

  2022-01-12 20717次

• 腰部慢性勞損如何預(yù)防
  一般情況下，正常人出現(xiàn)腰肌勞損的情況一般都是有病因的，比如說，平時(shí)工作量比較大，經(jīng)常彎腰干活拿重東西或者是久坐久站都可以引起腰部肌肉勞損的，因?yàn)殚L時(shí)間的站立或者彎腰肌肉就會處于長時(shí)間的緊張的狀態(tài)，會容易引起勞損的。所以對于這方面的預(yù)防一般我建議還是需要注意休息好，這是很關(guān)鍵的，避免久坐久站，嚴(yán)重體力勞動，避免彎腰拿重東西，平時(shí)如果有癥狀了，那也是需要治療的，比如說有腰肌勞損出現(xiàn)疼痛癥狀了，那就可以注意休息保暖避免彎腰拿重東西，帶個(gè)腰圍帶保護(hù)一下避免久坐久站，平時(shí)可以多熱敷腰部痛得厲害就可以口服非甾體消炎鎮(zhèn)痛藥物和活血化瘀藥物治療的，但是這些藥物都有一點(diǎn)刺激胃的盡量飯后吃，保護(hù)一下胃就可以的。
  語音時(shí)長 01:31”
  程斌 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-04-30 1652次

• 腰部慢性勞損如何診斷？
  對于腰部慢性勞損的診斷，一般都是通過排除法來診斷的，因?yàn)闆]有一種檢查直接可以確診腰肌勞損引起的癥狀，一般可以通過ct或者是磁共振或者是拍片來檢查，有沒有椎間盤突出，腰椎管狹窄或者增生的情況。?如果通過檢查以后，都沒有這些癥狀，那我認(rèn)為腰肌勞損的可能性就比較大的。另外也需要根據(jù)局部的癥狀，多數(shù)表現(xiàn)為腰的兩側(cè)疼痛感覺比較明顯，對于治療，一般可以通過避免久坐久站，注意休息保護(hù)，帶個(gè)腰圍帶保護(hù)一下也有必要的。如果痛的厲害，就可以口服非甾體類消炎鎮(zhèn)痛藥物和活血化於藥物治療，但是這些藥物都有一點(diǎn)刺激胃，盡量飯后吃。
  語音時(shí)長 01:32”
  程斌 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-04-29 1844次

• 腰肌勞損如何鍛煉腰部
  病情分析：腰肌勞損可以通過扭腰的方法鍛煉腰部，腰肌勞損通常和腰部外傷有關(guān)，腰肌勞損可以通過按摩推拿問針灸的方法治療，或者通過外科手術(shù)的方法，骨牽引的方法予以治療。腰肌勞損后，需要就醫(yī)做腰部X光和CT檢查，了解腰肌勞損的具體情況。意見建議：腰肌勞損康復(fù)期間，要保持腰部放松，盡量預(yù)防腰部外，傷休養(yǎng)期間，建議適當(dāng)平躺，避免做高空工作，或者做一些過于劇烈的活動。
  岳光 主治醫(yī)師鄒平市中醫(yī)院

  2023-03-25 601次

• 如何預(yù)防腰肌勞損
  病情分析：進(jìn)行重體力勞動時(shí)，一般患者要佩戴腰圍，患者要加強(qiáng)腰部肌肉的功能鍛煉，增強(qiáng)腰部肌力量，避免長時(shí)間彎腰動作，患者要減輕體重，減輕對腰部肌肉以及腰椎的壓迫。意見建議：出現(xiàn)了腰肌勞損，一般建議患者要急性期制動的時(shí)候，建議患者要臥床休息，一般患者的腰背部可以進(jìn)行理療比如推拿，熱敷，改善局部血運(yùn)，減輕癥狀。出現(xiàn)了明顯的肌肉攣縮，可以口服肌肉松弛藥。
  張先燎 主治醫(yī)師吉安市中心人民醫(yī)院

  2020-06-30 1204次

• 如何預(yù)防腰肌勞損？
  腰肌勞損的預(yù)防必須針對病因，尤其是有先天性腰椎畸形的病人，更應(yīng)注意預(yù)防。一、首先，應(yīng)當(dāng)重視腰扭傷，要避免一些容易引起“閃腰”的動作。一旦腰扭傷，必須積極治療，充分休息，避免脊柱不斷活動干擾損傷軟組織的修復(fù)，防止轉(zhuǎn)成慢性。此外，在日常生活和工作中必須保持良好的姿勢，長期坐位的勞動者必須要保持正確的坐姿
  奚輝峰 主治醫(yī)師浙江省臺州醫(yī)院

  2018-09-04 889次

• 腰肌勞損如何預(yù)防呢？
  腰肌勞損的預(yù)防涉及到生活的各個(gè)方面，我們需要全方面的注意。首先是居住環(huán)境，要避免潮濕、陰冷，避免腰部受潮受涼，同時(shí)要注意腰部的保暖，根據(jù)氣候的變化隨時(shí)增減衣物。其次對于一些從事重體力勞動或者長期伏案工作的人群，一定要注意定時(shí)的休息，定時(shí)的變換體位，千萬不能超負(fù)荷勞作或者一個(gè)姿勢長時(shí)間勞作。還有平時(shí)生
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2019-12-18 656次