一，轉(zhuǎn)移注意力。如果準(zhǔn)媽媽發(fā)現(xiàn)自己情緒很糟糕，那么就應(yīng)該積極找些事情來(lái)做，如看看書(shū)、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，看書(shū)聽(tīng)音樂(lè)要選擇輕松平和，能夠撫慰情緒的種類。
二，和配偶多交流。保證每天有足夠的時(shí)間和配偶在一起，并保持親密的交流，盡你所能來(lái)使你們的關(guān)系更加牢不可破，孩子降生后也會(huì)有堅(jiān)強(qiáng)的后盾，可以放心依靠。
三，傾訴壓力?？梢愿煞?、要好的同事、朋友或者已經(jīng)有過(guò)生育經(jīng)驗(yàn)的長(zhǎng)輩講述你的憂慮。盡管有時(shí)候可能得不到什么有價(jià)值的幫助，但是傾訴本身也能讓自己輕松輕松不少。如果不愿意跟別人說(shuō)，也可以用日記的形式將自己的情緒寫(xiě)下來(lái)。
四，和壓力作斗爭(zhēng)，時(shí)刻注意調(diào)整你的情緒，深呼吸，充分的睡眠，多做運(yùn)動(dòng)，注意營(yíng)養(yǎng)。如果你仍然感覺(jué)到焦慮不安，可以考慮參加孕期瑜伽練習(xí)班，這種古老而溫和的運(yùn)動(dòng)可以幫助你保持心神安定。
五，自我調(diào)節(jié)。情緒需要自己的控制，外在力量改變不了分毫，心情煩躁的時(shí)候也可以做運(yùn)動(dòng)發(fā)泄一下，或靜靜的冥想一會(huì)，用深呼吸世紀(jì)的情緒平復(fù)下來(lái)。
六，及時(shí)進(jìn)行積極的治療。做了種種努力，但是情況仍不見(jiàn)好轉(zhuǎn)，或者發(fā)現(xiàn)自己不能勝任日常工作和生活，或者有傷害自己和他人的沖動(dòng)，應(yīng)該立即尋求醫(yī)生的幫助，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些對(duì)自身和胎兒沒(méi)有副作用的抗抑郁的藥物。孕婦有的害怕去見(jiàn)精神病醫(yī)生，認(rèn)為這會(huì)使自己與精神病并掛鉤，其實(shí)完全不必?fù)?dān)心，應(yīng)該理智而客觀的把它看作是保證你和胎兒健康安全而采取的一項(xiàng)必要措施。
