就寢后，閉目養(yǎng)神，然后讓思想自由飛翔，自由聯(lián)想，盡可能專心地去想那些讓人輕松愉快的事，盡量不去想讓人過(guò)度興奮的事情。想的時(shí)候不要太用腦，而是略加規(guī)范，然后讓大腦在一種輕松的氣氛中隨波逐流。比如聯(lián)想自己處于優(yōu)美的環(huán)境，湖光山色，鳥(niǎo)語(yǔ)花香，空氣清新，沁人心脾。或聯(lián)想自己置身在一片碧綠的草原上或漂浮在藍(lán)色的大海上，甚至飄浮在藍(lán)色的天空中，與白云共舞，或是回憶幸福的往事，這樣想象一段時(shí)間之后，很快會(huì)出現(xiàn)心神飄蕩，自然而然地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)了。
進(jìn)行想象療法時(shí)，最重要的是不要去想那些讓人不愉快的事情，而要想輕松自由的事情，這樣就可以在愉快的心情中慢，慢入睡?？梢跃毩?xí)經(jīng)常想一種景物，每次想的景物差不多，慢慢就會(huì)熟能生巧，一睡下，自然就會(huì)產(chǎn)生這些景物，然后很自然地入睡。
想象療法既可以排除緊張和焦慮心情，也能轉(zhuǎn)移注意力，是一種較為有效的助眠方法。
