問小腿前面肌肉鍛煉肌肉痙攣了怎么辦
病情描述：
小腿前面肌肉鍛煉肌肉痙攣了怎么辦
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怎么鍛煉小腿肌肉鍛煉小腿肌肉可以練習(xí)提踵，就是用腳尖站著，利用本身的體重進行抗阻，可以鍛煉到小腿肌肉。如果要鍛煉小腿前面的肌肉，比如脛骨前肌，要練習(xí)踝關(guān)節(jié)的背伸。所以，練習(xí)小腿肌肉需要以提踵鍛煉為主，在平時的運動過程當(dāng)中還可以選擇跳繩、跳高、跑步等，也可以起到鍛煉小腿肌肉的作用。但是要注意適當(dāng)運動，避免造成肌肉拉傷，導(dǎo)致小腿疼痛。
01:21
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2022-06-26 15502次
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小腿骨折肌肉萎縮怎么辦小腿骨折后，由于在治療的早期，主要是限制患肢的活動，并且患肢不能下地行走，以臥床休息為主，從而導(dǎo)致患肢的肌肉，發(fā)生了廢用性的萎縮。這個是不可避免的，但是大家也不必驚慌，因為這種萎縮是可以通過后期的鍛煉，來達到恢復(fù)的。具體的做法，就是要重視患肢的功能鍛煉，在早期不能負(fù)重的時候，要加強患肢的肌肉收縮功能鍛煉；在可以負(fù)重的時候，要積極地進行落地行走功能鍛煉；而在骨折完全愈合后，要進行中高強度的力量訓(xùn)練，通過這些功能鍛煉，萎縮的肌肉是可以恢復(fù)的。
01:13
張奕
副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院
2019-09-18 5489次
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小腿肌肉痙攣怎么辦這種情況是由于在日常的生活里受到劇烈的運動，比如長跑或者是登山以及受涼引起的肌肉痙攣，治療可以針對病因，比如長跑劇烈運動后出現(xiàn)小腿肚子抽筋這種情況，可以進行小腿進行拉伸，放松肌肉，按摩小腿肚子，同時最好也要通過熱敷的方法進行緩解和治療小腿肚子肌肉抽筋。同時患者在日常的生活里也要多注意保暖，避免用涼水洗腳，也要避免用涼水洗澡，同時患者也要避免進煙、酒，少吃刺激性的食物，少喝碳酸飲品，這樣是可以避免流失鈣的?；颊咴谌粘５纳罾镒詈枚嗪纫恍┡Ｄ?，多吃一些豆制品，多曬太陽，這樣是可以有效補充鈣的，這樣都是可以有效緩解小腿肚子肌肉痙攣的。語音時長 1:15”
張宇實
主治醫(yī)師聊城市人民醫(yī)院
2019-02-17 5452次
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怎么鍛煉小腿肌肉對于鍛煉小腿肌肉，有以下幾種方式來進行：第一，站立提踵，練習(xí)的目的在于提高小腿肌肉的力量以及跟腱的強度。以腳尖站立，立于臺階的邊緣，面朝臺階，腳后跟的后部懸起，以墻做支撐，踝、膝蓋及髖保持在一條直線之上，以前腳掌為支撐，通過腳趾將人體抬起，停留一段時間之后，緩慢的、有控制的放下。練習(xí)的方法：十次為一組，一共兩組，組與組之間可以休息兩分鐘。第二，坐位提踵，即正坐在凳子，兩前腳掌站在墊幕上，在兩膝蓋上負(fù)重物和杠鈴，以兩手托住，不使其滑動。隨即呼吸，以小腿三頭肌的收縮力量，使腳跟抬起到最高的位置，后腿肌肉群完全收緊，稍停兩到三秒，再呼氣慢慢的放下腳跟，然后還原，重復(fù)練習(xí)。語音時長 1:33”
楊宇
主治醫(yī)師錦州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院
2018-12-07 119114次
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小腿肌肉痙攣怎么辦小腿抽筋，又叫做小腿肌肉痙攣，是一種肌肉自發(fā)的強直性收縮。小腿肌肉痙攣的原因主要有寒冷刺激，肌肉連續(xù)收縮過快，出汗太多，疲勞過度，缺鈣，睡眠姿勢不好等。 小腿抽筋發(fā)作時應(yīng)該怎么辦呢？具體來說，如果是小腿后部的肌肉肌抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面盡量伸直膝關(guān)節(jié)；當(dāng)小腿前面的肌肉抽筋時，可壓住腳板，并用力彎曲腳趾?？偟膩碚f就是朝其作用力相反的方向，扳腳趾，并堅持1到2分鐘就可以有效果。 那么小腿抽筋的話，平時要怎么預(yù)防呢？我們可以驅(qū)寒保暖，不讓局部肌肉受寒，注意睡眠姿勢，走路或運動時間不可過長，加強體育鍛煉，鍛煉時也要做好充分的準(zhǔn)備活動，讓身體都活動開。必要時補充一些維生素和鈣。
孫永安
主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院
2019-01-16 4002次
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怎么鍛煉小腿肌肉病情分析：可以通過按摩理療運動的方法鍛煉小腿肌肉，例如用雙手按摩腿部肌肉，或者用毛巾熱敷腿部肌肉，都可以起到鍛煉小腿肌肉的目的。另外，經(jīng)常做屈膝運動，以及仰臥起坐，俯臥撐運動，也可以起到鍛煉小腿肌肉的作用。其次還可以選擇電磁波療法，應(yīng)用微弱的電流刺激小腿肌肉，可以促進小腿肌肉正常收縮。意見建議：鍛煉小腿肌肉，運動強度不宜過大，不能長時間壓迫小腿部位。平時生活中，盡量避免從事跳高，跳遠，打籃球打籃球等運動，否則極其容易扭傷小腿，影響小腿肌肉正常收縮。
魏憲會
副主任醫(yī)師濱州市中心醫(yī)院
2020-08-12 1702次
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怎么鍛煉小腿肌肉對于鍛煉小腿肌肉，有以下幾種方式來進行：第一，站立提踵，練習(xí)的目的在于提高小腿肌肉的力量以及跟腱的強度。以腳尖站立，立于臺階的邊緣，面朝臺階，腳后跟的后部懸起，以墻做支撐，踝、膝蓋及髖保持在一條直線之上，以前腳掌為支撐，通過腳趾將人體抬起，停留一段時間之后，緩慢的、有控制的放下。練習(xí)的方法：十次為一
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2022-06-20 4511次
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怎么鍛煉小腿肌肉對于鍛煉小腿肌肉，有以下幾種方式來進行：第一，站立提踵，練習(xí)的目的在于提高小腿肌肉的力量以及跟腱的強度。以腳尖站立，立于臺階的邊緣，面朝臺階，腳后跟的后部懸起，以墻做支撐，踝、膝蓋及髖保持在一條直線之上，以前腳掌為支撐，通過腳趾將人體抬起，停留一段時間之后，緩慢的、有控制的放下。練習(xí)的方法：十次為一
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2021-12-16 313次
