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• 舒緩頸椎病的簡單動作有哪些

  舒緩頸椎病可輕輕地進行頸部的拉伸訓(xùn)練，具體的操作如下：首先，緩慢的轉(zhuǎn)頭至左側(cè)，用手指下壓下頜部，維持五秒，然后頭回到中立位。同樣頭轉(zhuǎn)到右側(cè)，用手指下壓下頜部，維持五秒，然后頭回到中立位。其次，頭向左側(cè)傾斜，耳朵盡量觸及肩部，用手指壓太陽穴，維持五秒，然后頭回到中立位。頭向右側(cè)傾斜，同樣操作五秒后回到中立位。最后，屈頸，下頜盡量觸及胸部，維持五秒，然后回到中立位。每個動作需維持五秒，每輪重復(fù)十次，一般出現(xiàn)輕度酸痛是正?，F(xiàn)象，這項訓(xùn)練可以放松頸部肌肉，建議早晚各做一輪。在練習過程中可以配合呼吸，盡量做到肌肉放松，能有效地緩解頸部引起的疼痛，患者還可以用熱毛巾熱敷頸部及上背部。

  

  01:58
  姚章喜 副主任醫(yī)師河北工程大學(xué)附屬醫(yī)院

  2021-12-06 1648次

• 做哪些運動預(yù)防頸椎病

  預(yù)防頸椎病，這個方法，我們常講的是，一個叫米字操，就是我們通過頸椎，通過我們頭的旋轉(zhuǎn)，左前、右前、左前、正中，向后等等這六個方位，去做一個叫米，我們頭寫一個米字，這個米字操。這是從目前來講，是預(yù)防頸椎的，一個比較有效的方法，當然這個需要我們適當?shù)娜ミ\動，去鍛煉。第二個我們要適當?shù)娜ィ趹敉饣顒?，比較允許的情況下，去放放風箏，甚至我們游泳等等，這些對頸椎都是有幫助的。從整體來講，就是我們要頸部負重減輕的，這些活動，我們讓頸部的小肌群，能夠工作起來，保護頸椎的這些活動，都是對頸椎病的預(yù)防有好處的。

  

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  郭向飛 副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院

  2019-12-24 4289次

• 頸椎病可以做哪些運動
  頸椎病是臨床上一個非常常見的疾病，它的病理改變，主要是頸椎局部的肌肉緊張痙攣和黏連狀態(tài)，合并頸椎小關(guān)節(jié)紊亂以及頸椎曲度變直或者頸椎反曲，有時候會有頸椎椎間盤突出。頸椎病首先不適宜的運動，它不適宜的運動的主要是長時間的維持頸椎伸直或者屈曲狀態(tài)的運動，或者長時間的低頭伏案工作，或?qū)W習其他的運動我們都是可以的，像游泳，騎自行車，跑步，散步，快跑，這些都是可以的，我們注意在運動的時候要適當?shù)幕顒宇i椎，放松頸椎的肌肉可以起到對頸椎病的治療作用。
  語音時長 01:14”
  李杰 主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2019-08-20 1995次

• 治療頸椎病的動作
  其實這些動作能夠治療頸椎病也僅僅是一些頸型頸椎病，要積極的端正頸部姿勢、避免過度低頭、避免長時間對著電腦手機，也不能長期趴著睡覺以及伏案工作，睡覺的枕頭不能太高太軟。適當?shù)倪M行體育運動鍛煉比如打羽毛球、游泳以及放風箏等等都是治療頸椎病的動作，也可以適當?shù)倪M行爬行訓(xùn)練，爬行的時候把頭抬起來。另外還可以進行一些推拿、按摩、針灸、理療等等，也可以使用頭頸部寫一些字，比如大米的米字還有火字都能夠有效地預(yù)防和治療頸型頸椎病。但是對于比較嚴重的神經(jīng)跟型頸椎病、脊髓型頸椎病是需要積極的進行手術(shù)治療的，并且還不能夠進行上述的這些動作，否則會導(dǎo)致神經(jīng)損害。
  語音時長 1:17”
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團中心醫(yī)院

  2018-11-24 4884次

• 頸椎病可以做哪些運動
  病情分析：一般來說頸椎病患者是不建議做任何運動的，因為運動強度無法掌控。如果運動強度稍大，就可能會加重頸部病變，增加治療難度。要注意多休息，休息時枕頭不能過高，床墊不能過軟。意見建議：在治療過程中要注意保持良好的心態(tài)，積極配合治療。在日常生活中要注意學(xué)習和工作之余，對頸部進行適當?shù)姆潘?，避免長期處于某種不良體位。
  董征 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2019-08-01 1702次

• 瑜伽哪個動作治頸椎病
  病情分析：頸椎病一般都是脖子僵硬，疼痛，不敢低頭，還有眩暈，手麻等現(xiàn)象意見建議：瑜伽的幾個動作對頸椎病有一定的好處，一、飛蝗蟲式，練習飛蝗蟲式的時候，首先身體向下俯臥伸直，盡量放松，然后把雙手放在腰部深深吸口氣，雙腳和頭抬起。二、坐姿山式，是指坐的姿勢像一座山，坐直身體，然后把兩腳腳盤起來，雙手相對盡量往上拉伸。三、眼鏡蛇式，首先身體俯臥伸直，深呼吸，然后兩手撐起，上身和頭盡量往后翹起來，下半身緊貼地板。這幾個動作對頸椎不好的人有一定的幫助，可以試練一下。
  李華 主治醫(yī)師朝陽市中心醫(yī)院

  2019-04-14 2201次

• 頸椎病做哪些動作鍛煉好
  針對頸椎病的鍛煉，關(guān)鍵在于增強頸部肌肉力量、改善血液循環(huán)，并促進頸椎關(guān)節(jié)的靈活性。以下鍛煉動作對頸椎病患者尤為適宜：米字操、抬頭望掌、左右拉伸、頸肩環(huán)繞及俯臥抬頭。這些動作能夠全方位活動頸椎，有效緩解頸部僵硬與疼痛，提升頸椎穩(wěn)定性。一、具體
  陳堅 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2025-01-11 0次

• 頸椎病做哪些動作鍛煉最好
  目前來說，沒有頸椎病做哪些動作鍛煉最好的說法，一般來說可以試試前屈后伸、左顧右盼、聳肩運動以及擴胸運動這些動作比較好。1、前屈后伸：患者把頸部盡量向前屈，并停留三秒鐘，然后再向后仰，停留三秒鐘，一共做兩個八拍。2、左顧右盼：患者將頭部向左轉(zhuǎn)九十度，并停留三秒鐘，然后再向右轉(zhuǎn)，再次停留三秒鐘，一共做兩
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-05-24 464次