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• 膝骨性關(guān)節(jié)炎怎么鍛煉

  避免長途疲勞奔走、爬山、上下高層樓梯、以及各種不良體位姿勢（長久站立、跪位和蹲位等），同時進行科學(xué)合理的關(guān)節(jié)肌肉鍛煉:包括①有氧運動:步行、游泳、騎自行車等有助于保持關(guān)節(jié)功能；②適度進行太極拳、八段錦等運動；③膝關(guān)節(jié)在非負(fù)重狀態(tài)下做屈伸活動，以保持關(guān)節(jié)活動度；④進行有關(guān)肌肉或肌群的鍛煉以增強肌肉的力量和增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，如下肢股四頭肌等長伸縮鍛煉等。

  

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  林曉毅 副主任醫(yī)師廈門大學(xué)附屬第一醫(yī)院

  2020-04-28 3038次

• 骨性關(guān)節(jié)炎患者該怎么鍛煉身體

  骨性關(guān)節(jié)炎鍛煉身體，是固體化的選擇。骨性關(guān)節(jié)炎，中老年人比較多。如果平時上班都是開車代步的話，還是可以最好就選擇健身走。還有是騎單車，或者是游泳，或者是跳廣場舞，節(jié)奏比較慢的國標(biāo)、慢三慢四，那些可以。運動是其中的方法，但是不太主張爬山、爬樓梯，或者太劇烈的馬拉松，長距離的跑步不太建議。所以這樣大家喜歡的運動方式是有很多的，平時還可以有一種方法還可以練，肌肉力量的主動鍛煉的，徒手腳的伸膝的鍛煉，還可以練靜蹲練耐力，還有些打打太極拳啊，這些都是可以的。

  

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  張同仁 主任醫(yī)師廣州市紅十字會醫(yī)院

  2018-06-15 5593次

• 骨性關(guān)節(jié)炎該怎么鍛煉
  首先，第一個主要是肌力的鍛煉，比如直腿抬高鍛煉法，可以在仰臥位，雙腿伸直并并攏齊，保持足跟距離床面三十公分左右，堅持十五到三十秒放下，休息幾秒再抬起，反復(fù)的訓(xùn)練。另外，可以采用踮腳鍛煉法，患者可以采取直立，踝關(guān)節(jié)折曲也就是做踮腳的運動，雙腳同時進行，以折曲到頂點為度，這個過程可以持續(xù)五秒。同時放松五秒以后再做一個折曲，一曲一伸為一次，共二十次，上的鍛煉每天一次，持續(xù)四周，可以達(dá)到有效的肌力的改善。
  語音時長 1:28”
  徐超 主治醫(yī)師濰坊市第二人民醫(yī)院

  2018-08-22 2358次

• 骨性關(guān)節(jié)炎怎么鍛煉
  骨性關(guān)節(jié)炎的患者平時要注意鍛煉。因為鍛煉需要講究科學(xué)性，既要做到有一定的活動量，又要避免高強度的負(fù)荷，所以要制定合適的運動計劃。緩慢而平穩(wěn)的鍛煉，一般是最佳的開始方式。主要的運動鍛煉的主要是包括有氧運動性，也需要進行一些主動活動范圍的訓(xùn)練，有氧運動包括全身鍛煉，作為骨關(guān)節(jié)炎患者需要進行鍛煉的主要方式，鍛煉的通常是做一些低中等的運動強度，并且持續(xù)時間較長的耐力型運動。比如說行走慢跑，打太極拳的有氧運動訓(xùn)練的可以做到減輕體重，減小下肢負(fù)荷從而引起疼痛減輕的作用。
  語音時長 1:13”
  徐超 主治醫(yī)師濰坊市第二人民醫(yī)院

  2018-08-30 1561次

• 骨性關(guān)節(jié)炎如何鍛煉
  骨關(guān)節(jié)患者需要進行一些體育鍛煉，從而保持關(guān)節(jié)的活動度以及肌肉的強度，但是鍛煉中需要注意以下幾個事項： 第一、上下樓梯需要緩慢，避免快速或者是反復(fù)的上下樓梯； 第二、鍛煉以步行為主，平?？梢詧猿衷诙饺昼娮笥遥灰憻挄r間過長，過長以后會導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨勞損加重； 第三、要減少下蹲，因為下蹲以后關(guān)節(jié)過度屈曲，這樣會非常嚴(yán)重的影響關(guān)節(jié)軟骨，導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨損傷； 第四、要注意有些患者喜歡打太極拳或者是廣場舞，要注意不要進行過度的蹲馬步，或者是過度地扭轉(zhuǎn)身體； 第五、可以選用自行車代步，因為騎自行車時身體的重量大部分的自行車上，膝關(guān)節(jié)或其他關(guān)節(jié)受 力相對減少，既增強身體鍛煉，又能避免的勞損。比較適合骨性關(guān)節(jié)炎的患者的運動，推薦游泳，因為游泳時身體漂浮在水中，關(guān)節(jié)不承受體重，所受負(fù)荷最小，有利于中老年患者，尤其是合并骨性關(guān)炎的患者進行鍛煉。
  楊宇 主治醫(yī)師錦州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

  2018-11-21 2401次

• 骨性關(guān)節(jié)炎怎樣鍛煉
  病情分析：骨性關(guān)節(jié)炎可以行走慢跑或者是游泳等，可增加患者的氧容量，改善心肺功能。最好能在水中鍛煉，而且幅度要逐漸加大。意見建議：骨性關(guān)節(jié)炎平時要注意局部的保暖，減少辛辣刺激，油膩性食物過多的攝入量，每天保持良好的心情，合理的安排作息時間，減少在陰暗潮濕的環(huán)境下工作。
  王陸寬 主任醫(yī)師海城市正骨醫(yī)院

  2020-06-21 1002次

• 骨性關(guān)節(jié)炎能鍛煉嗎
  骨關(guān)節(jié)炎的患者是可以鍛煉的。但是鍛煉的時候要避免一些過于劇烈的運動，可以進行一些對于關(guān)節(jié)損傷比較小的運動，例如走路、游泳、太極等運動。骨關(guān)節(jié)炎的患者，還要注意保持合適的體重，避免超重；同時要注意關(guān)節(jié)局部保暖，避免或者減少攀爬運動?？梢赃M行下
  陳堅 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-09-12 0次

• 膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎怎樣鍛煉
  膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的患者，可以做一些低強度的有氧運動，也可以做一些增強關(guān)節(jié)周圍肌肉力量的鍛煉，例如游泳，走路，慢跑，太極等。骨關(guān)節(jié)炎的患者，要避免過于劇烈的大幅度的關(guān)節(jié)的活動，例如長途奔走，爬山等。同時還要注意防寒防濕，在飲食上多吃一些新鮮的
  陳堅 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2025-03-31 0次