?第一個(gè)是體育鍛煉，這是一個(gè)不花一分錢就能治病的好處方。參加體育鍛煉，可以改善人的精神狀態(tài)，還可以產(chǎn)生化學(xué)和心理變化。
而人體的這些變化，很有益于人的健康，體育鍛煉，還能改變?nèi)梭w血液中的內(nèi)分泌標(biāo)準(zhǔn)，提高在血液作用下的腦化學(xué)技能，還能改善植物神經(jīng)功能等。
體育鍛煉的抗抑郁作用，依賴運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，持續(xù)時(shí)間和平度，所以以室外運(yùn)動(dòng)作為鍛煉方法的患者，應(yīng)盡可能每星期做三次，最好是五次每次十五到二十分鐘的運(yùn)動(dòng)，如跑步跳繩的，輕松愉快的散步效果也很好，而且簡(jiǎn)單易行。
患者可以每天步行1.5公里，直到能在十五分鐘內(nèi)走完這段距離，然后逐漸加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，到45分鐘走完4.5公里，不管采用何種鍛煉方法，事先都應(yīng)該征得醫(yī)生的同意。
第二個(gè)就是加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，許多醫(yī)生都認(rèn)為營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，尤其是維生素和氨基酸對(duì)人的情緒健康作用很大。甚至僅僅缺乏某種營(yíng)養(yǎng)，就可能引起敏感的人患抑郁癥。通過(guò)觀察和實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)療法治療抑郁癥，可以增強(qiáng)患者的腦化學(xué)機(jī)能。
