腰間盤突出是指腰椎間盤的各個(gè)部分如髓核、纖維環(huán)以及軟骨板等組織出現(xiàn)了退行性的改變，由于外力的因素，導(dǎo)致了椎間盤的纖維環(huán)出現(xiàn)了破裂，髓核從破裂處突出到了后方或者椎管里面壓迫了神經(jīng)，致使患者出現(xiàn)了腰部疼痛的癥狀。
此外，還有可能會(huì)導(dǎo)致一側(cè)肢體或者是雙側(cè)肢體出現(xiàn)了麻木、疼痛等情況。
腰椎間盤突出癥患者的鍛煉方法有哪些？
李紅冬副主任醫(yī)師
深圳市寶安區(qū)人民醫(yī)院興東社區(qū)健康服務(wù)中心全科
2019-01-183922次
概述：
鍛煉方法：
1、腰部上挺。應(yīng)該平躺在硬板床或者是地上，以雙腳作為支撐點(diǎn)，腰部用力向上挺起，達(dá)到合適的高度后堅(jiān)持一小段時(shí)間，等到支撐不住就可以慢慢放下了。
2、倒走。可以在一個(gè)比較安全而且平整的路上進(jìn)行倒走，每天可以倒走半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)。
3、趴在地上或者是平板床上，以腹部為支撐點(diǎn)，上半身和腿部同時(shí)向上翹起，等達(dá)到令腰部比較舒適的高度后再支撐一段時(shí)。
4、游泳。游泳尤其是蛙泳也可以很好的緩解腰間盤突出的情況。
注意事項(xiàng)：
1、應(yīng)該避免長(zhǎng)時(shí)間的坐以及站立，以免引起腰肌勞損的情況。
2、如果是需要長(zhǎng)時(shí)間坐著的人，可以帶上一個(gè)護(hù)腰，以加強(qiáng)腰部的保護(hù)。
3、腰間盤突出的患者進(jìn)行鍛煉要注意適度，避免過(guò)度的運(yùn)動(dòng)加重病情。
4、腰間盤突出的患者最好是在硬板床上睡覺(jué)，避免睡在太柔軟的床上。
以上內(nèi)容僅供參考
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腰椎間盤突出的鍛煉方法有哪些腰椎間盤突出就是腰疼，腰椎間盤突出需要鍛煉，需要適應(yīng)、改善，常用的鍛煉方法有：一，做飛燕的動(dòng)作，就是趴在床上兩頭翹，持續(xù)30秒，從而練習(xí)后背的力量。二，是練習(xí)后背的力量，叫三點(diǎn)或五點(diǎn)支撐，就是躺在床上用腳、雙肘、頭著地，將身體拱起，讓身體離開(kāi)床，像拱橋一樣，叫五點(diǎn)著地、如果沒(méi)有雙肘，只有頭與兩個(gè)腳著地，就是三點(diǎn)著地，也可以練習(xí)腰肌、髂腰肌的力量。三，如果練習(xí)仰臥起坐，練習(xí)骨盆周圍核心肌的力量，對(duì)于腰椎間盤突出也有好處。通過(guò)肌肉的平衡、保護(hù)來(lái)減輕腰椎間盤的壓力，改善腰椎間盤的力學(xué)環(huán)境，對(duì)腰椎間盤突出都有好處。
01:36
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2021-10-28 6524次
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腰椎間盤突出能否鍛煉針對(duì)這個(gè)情況的話，我們癥狀反復(fù)發(fā)作，應(yīng)立即絕對(duì)臥床休息，避免下地活動(dòng)，以減少突出物對(duì)神經(jīng)根的刺激。床鋪?zhàn)詈脼橛舶宕玻覀兊膲|絮厚薄，軟硬適中，床的高度要稍微低一些，最好能使患者剛坐起時(shí)，雙腳就可以著地。同時(shí)應(yīng)避免施行作用于腰椎骨關(guān)節(jié)的推拿手法，這個(gè)時(shí)候是不要做的。癥狀緩解期，應(yīng)該注意減少刺激，避免受涼和潮濕，避免勞累以及腰部外傷。在癥狀緩解期是可以適量地運(yùn)動(dòng)，比如做保健操、游泳、倒走、太極拳等等這樣一些比較柔和的一些治療。不手術(shù)，可以牽引，做我們的電針等這樣的一些保守治療，以緩解我們腰部的癥狀。
01:26
胡小軍
副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院
2020-05-22 2588次
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腰椎間盤突出癥患者的鍛煉方法有哪些？患者的鍛煉方法主要有連續(xù)的倒著走，或者是慢跑，左右旋轉(zhuǎn)，彎腰，挺腰的方式進(jìn)行鍛煉，也可以根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇其他適合自己的鍛煉方法。只要能夠恢復(fù)腰背的肌肉力量，重塑腰椎穩(wěn)定性的鍛煉方式，都是可以進(jìn)行的。如果患者處于臥位，可以采用小燕飛的動(dòng)作來(lái)鍛煉腰背的肌肉。另外采用直腿抬高的動(dòng)作，有緩解腰痛，減輕下肢麻木的作用，而且這種鍛煉方式可以恢復(fù)腰背肌肉以及下肢的力量。除了患者堅(jiān)持鍛煉以外，要結(jié)合藥物的治療，才能達(dá)到更好的治療效果。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:12”
王陸寬
主任醫(yī)師海城市正骨醫(yī)院
2020-12-01 4366次
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王陸寬
主任醫(yī)師海城市正骨醫(yī)院
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奚輝峰
主治醫(yī)師浙江省臺(tái)州醫(yī)院
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奚輝峰
主治醫(yī)師浙江省臺(tái)州醫(yī)院
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腰椎間盤突出的鍛煉方法腰椎間盤突出即腰椎間盤突出癥，腰椎間盤突出癥的鍛煉方法包括小燕飛、五點(diǎn)支撐法、游泳、倒退行走、臀橋運(yùn)動(dòng)等。如果出現(xiàn)疼痛加重或其他不適，建議及時(shí)就醫(yī)治療。1、小燕飛：俯臥在硬床上，雙手向后伸展，雙腿伸直向上抬起，頭部也同時(shí)向上抬起，形似燕子飛
陳堅(jiān)
主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院
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劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2021-12-17 2925次
