蹲時間長了腰疼可能是正常生理現(xiàn)象、受涼、腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出癥等原因?qū)е碌?，建議及時就醫(yī)排除疾病因素。
1、正常生理現(xiàn)象：
如果蹲的時間過長，會導(dǎo)致腰部肌肉以及韌帶長時間處于緊張的狀態(tài)，出現(xiàn)腰疼的表現(xiàn)。屬于正常的生理現(xiàn)象，無需進(jìn)行特殊的治療，避免長時間蹲著即可。建議蹲20~30分鐘適當(dāng)進(jìn)行腰部伸展運(yùn)動。
2、受涼：
若是蹲著的過程中穿了較短的衣物，或者穿的衣物較少，導(dǎo)致腰部受涼，會使局部血液循環(huán)減慢，出現(xiàn)肌肉痙攣引起腰部疼，可以通過按摩的方法進(jìn)行改善，在按摩時可以將手掌貼于腰部，以順時針的方向進(jìn)行按揉。
3、腰肌勞損：
長時間負(fù)重活動有可能會引起腰肌勞損，當(dāng)蹲下時會使得原本已經(jīng)損傷的肌肉疼痛的癥狀進(jìn)一步加重，可以使用熱毛巾、熱水袋等進(jìn)行熱敷，熱敷的時間保持在10~15分鐘，以促進(jìn)局部的血液循環(huán)。
4、腰椎骨質(zhì)增生：
本病的發(fā)生原因可能與年齡因素有關(guān)，增生的腰椎骨折可能會壓迫到局部的神經(jīng)或者刺激周圍組織引起明顯的疼痛感，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等藥物進(jìn)行治療，用藥后可以抑制前列腺素合成，達(dá)到鎮(zhèn)痛的作用。
5、腰椎間盤突出癥：
腰椎間盤發(fā)生退行性改變?nèi)菀壮霈F(xiàn)腰椎間盤突出癥，患病之后突出的腰椎間盤可能會壓迫到局部的神經(jīng)根引起疼痛，疼痛還有可能會放射至下肢，可以在醫(yī)生的操作下通過腰椎間盤切除術(shù)進(jìn)行治療，身體恢復(fù)后可以在條件允許的情況下適當(dāng)散步、練太極拳、慢跑等，有利于增強(qiáng)體質(zhì)，維持腰椎的穩(wěn)定性。
無論確診哪種疾病，在積極配合醫(yī)生治療的同時，都需要遵醫(yī)囑定期復(fù)查，了解疾病的恢復(fù)情況。
