減肥的有氧運(yùn)動(dòng)一般有慢跑、游泳、跳繩等，這些有氧運(yùn)動(dòng)只能起到輔助減肥的作用。如果需要減肥，還應(yīng)到正規(guī)的醫(yī)院就診，經(jīng)過積極有效的治療，能夠改善肥胖癥狀。
1、慢跑：
在跑步的過程中，身體的代謝速度會(huì)加快，對(duì)于體內(nèi)的蛋白質(zhì)、脂肪等消耗也會(huì)相應(yīng)的增加，長(zhǎng)時(shí)間的慢跑能夠起到輔助減肥的作用。
2、游泳：
是一種高強(qiáng)度的鍛煉，在游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力，所以游泳時(shí)會(huì)消耗體內(nèi)較多的熱量，對(duì)減少體內(nèi)的脂肪有輔助的作用。
3、跳繩：
在跳繩的過程中，能夠讓全身都運(yùn)動(dòng)起來，加速體內(nèi)的循環(huán)，可以大量的消耗體內(nèi)的脂肪，對(duì)減肥有一定的效果。除以上常見的有氧運(yùn)動(dòng)以外，還可以通過攀巖、騎自行車、瑜伽等方式輔助減肥。
在日常生活中，應(yīng)以清淡飲食為主，盡量避免吃肥肉、油條、奶油等高熱量食物，以免影響減肥的效果。
