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• 如何運(yùn)動減脂

  首先，運(yùn)動的時間。運(yùn)動時間的一般來說，我們認(rèn)為運(yùn)動四十分鐘以上，身體內(nèi)的脂肪才開始消耗，所以說在運(yùn)動的時候，不能淺嘗輒止，一定要達(dá)到一定的時間。至少得達(dá)到四十分鐘以上，一般我們建議運(yùn)動一個小時左右，當(dāng)然有些人長時間的不運(yùn)動，上來就運(yùn)動一個小時，那受不了，所以說得有個適應(yīng)期。剛開始的時候，可以運(yùn)動半個小時，慢慢適應(yīng)，才能逐漸增加時間。再一個，運(yùn)動的時候，大家可以選擇，自己比較愛好的運(yùn)動。通過這種運(yùn)動，慢慢起到減脂的效果，不能兩三天就堅(jiān)持不下去了。再一個，就是運(yùn)動的時候一定要注意，別運(yùn)動完了之后狂吃，同時要注意飲食的控制，兩者結(jié)合才能起到最佳的效果。

  

  01:56
  李廣學(xué) 副主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2020-03-04 22108次

• 什么是有氧運(yùn)動

  有氧運(yùn)動是相對于無氧運(yùn)動而言的，要了解有氧運(yùn)動，首先需要了解無氧運(yùn)動，對于人體來說呢，人體都需要氧氣的攝入，在短距離里爆發(fā)型的運(yùn)動，比如短跑、跳遠(yuǎn)、跳高這種短距離爆發(fā)程度狀態(tài)下，人體可以不通過肺部的持續(xù)的攝入氧氣，而用血液內(nèi)已經(jīng)儲備的氧氣，或者酵解乳酸，來供應(yīng)肢體肌細(xì)胞的能量叫做無氧代謝；有氧代謝一般指時間較長，持續(xù)距離較遠(yuǎn)的這種長跑，長距離的代謝，因?yàn)槿梭w儲存的這種乳酸，這種無氧酵解的程度是有限的，因此我們這個在使用完這個體內(nèi)儲備的氧氣以后，只能通過不斷的通過肺部攝入氧氣，來進(jìn)行持續(xù)的供氧，那么這就有氧代謝。

  

  01:08
  張童 副主任醫(yī)師北京清華長庚醫(yī)院

  2018-08-21 23747次

• 運(yùn)動可以減脂嗎
  俗話說的減脂，指的是減少掉體內(nèi)多余的脂肪，運(yùn)動是可以減脂的。運(yùn)動主要是通過加快體內(nèi)的血液循環(huán)，增強(qiáng)機(jī)體代謝，將多余的脂肪轉(zhuǎn)化成能量而消耗掉。運(yùn)動建議選擇有氧的運(yùn)動，比如慢跑，游泳，跳繩，仰臥起坐，瑜伽，打羽毛球，打太極拳，騎單車等。在運(yùn)動方式的選擇上，建議根據(jù)自身的狀況來決定，避免短時間內(nèi)進(jìn)行強(qiáng)烈的過量的運(yùn)動。運(yùn)動不僅可以減脂，而且可以強(qiáng)身健體，每天堅(jiān)持做適量的運(yùn)動，是有益我們的身心健康的。
  語音時長 01:10”
  張桂芬 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2019-11-21 10468次

• 什么叫有氧運(yùn)動
  有氧運(yùn)動是指氧氣供應(yīng)充足的情況下進(jìn)行的體育運(yùn)動，這是在運(yùn)動強(qiáng)度相對較小，機(jī)體以能源物質(zhì)的有氧代謝獲得能量，氧氣的吸入與消耗達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。其特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，不中斷和持續(xù)時間長，長期堅(jiān)持有氧運(yùn)動可以提高機(jī)體抵抗力，增強(qiáng)大腦工作效率和心肺功能，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。對于高血壓病人來說可以提高降壓藥物療，效控制血壓，對于糖尿病患者來說，有氧運(yùn)動可以降血糖，改善糖耐量，提高胰島素效能。對于肥胖人士來說有氧運(yùn)動作為減肥的有效措施，可燃燒多余脂肪，調(diào)節(jié)脂質(zhì)代謝，改善血脂水平。對中老年人來說可防治骨質(zhì)疏松，緩解壓力，延緩衰老，有氧運(yùn)動強(qiáng)度相對較小，機(jī)體各器官的負(fù)荷相對也小，不易出現(xiàn)損傷，是中老年人特別是心腦血管疾病患者首選的運(yùn)動方式，常見的有氧運(yùn)動項(xiàng)目有快走，慢跑，游泳，滑冰，騎自行車，打太極拳等。
  語音時長 01:46”
  王莉 主治醫(yī)師宜昌市中心人民醫(yī)院

  2018-10-09 17507次

• 怎么運(yùn)動減脂
  病情分析：通過運(yùn)動達(dá)到減脂的方法，可以參考以下幾種：1、一定要選擇有氧運(yùn)動，如慢跑，快走或做瑜伽、站樁、蹲馬步、打籃球，踢足球等運(yùn)動項(xiàng)目；2、也可在專業(yè)人員指導(dǎo)下舉啞鈴，以拉伸肌肉。意見建議：建議大家最好在專業(yè)人員指導(dǎo)下，選取最恰當(dāng)、科學(xué)的減脂鍛煉方法；平時要清淡飲食，配合適當(dāng)體育活動，保證心情舒暢，禁食辛辣油膩等刺激性食物。
  李瑞婷 副主任醫(yī)師朝陽市中心醫(yī)院

  2020-06-30 1502次

• 減脂怎么運(yùn)動
  病情分析：減脂主要做一些有氧運(yùn)動，比如游泳，跑步，跳繩，做健身操等。選擇游泳可以每天有半個小時左右，每個星期最少游泳兩次到三次，可以快速燃燒體內(nèi)的脂肪。意見建議：除了運(yùn)動減脂，還要控制日常飲食，盡量少食多餐，以粗糧和水煮菜代替主食，在保證身體能量需求下不喝碳酸飲料，不吃油炸食品和含糖量高的食物，如炸雞、巧克力、奶油蛋糕等。
  岳光 主治醫(yī)師鄒平市中醫(yī)院

  2020-06-30 3201次

• 什么有氧運(yùn)動減肚子
  仰臥起坐、跳繩、爬山等有氧運(yùn)動可以減肚子。1、仰臥起坐：仰臥起坐是一種很有效的減肚子的運(yùn)動，這種運(yùn)動方法針對的就是腹部的贅肉，每天堅(jiān)持鍛煉可以達(dá)到瘦肚子的目的，需要大家注意的是，如果自己完不成這項(xiàng)運(yùn)動，可以讓別人幫助壓住腳部，這樣更利于順利完成。2、跳繩：跳繩這是一項(xiàng)可以瘦全身的運(yùn)動方法，也可以減肚
  費(fèi)琦 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-04-12 1439次

• 什么有氧運(yùn)動減肚子
  想要減掉腹部的贅肉，有氧運(yùn)動是一個有效的選擇。以下是一些建議的有氧運(yùn)動方式，它們能夠幫助燃燒腹部脂肪，塑造健康的體態(tài)。慢跑是一項(xiàng)廣受歡迎的有氧運(yùn)動，它對于脂肪的消耗非?？捎^。60分鐘的慢跑可以消耗約500千卡的熱量，有助于減少身體多余的脂肪
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-12-06 0次