焦慮癥是一種高發(fā)病率的精神疾病，這是一種心理神經(jīng)癥。事實(shí)證明，鍛煉對(duì)緩解焦慮有很好的效果，可以更有效地帶來(lái)情緒愉悅，放松和緩解焦慮?；颊呖梢愿鶕?jù)自己的愛(ài)好和愛(ài)好進(jìn)行選擇，保持運(yùn)動(dòng)的興趣。然而，鍛煉只是緩解焦慮癥的方法之一，運(yùn)動(dòng)不能取代專業(yè)治療，焦慮癥也需要專業(yè)治療。
那么，適合焦慮癥患者的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？
適合焦慮癥患者的運(yùn)動(dòng)有慢跑、游泳、瑜伽等。
慢跑：慢跑是緩解焦慮癥的首選方法，慢跑可以給我們一種放松的感覺(jué)，有助于緩解我們的焦慮情緒。跑步具有雙向調(diào)節(jié)作用，改善失眠患者的睡眠質(zhì)量。慢跑的時(shí)候需要注意慢跑前的熱身運(yùn)動(dòng)，并且慢跑前不能吃太多的東西。在慢跑后也需要注意不可以立即吃飯，不可以蹲坐休息，不可以在大汗淋漓時(shí)洗冷水浴或游泳等。建議在病情穩(wěn)定的時(shí)候進(jìn)行鍛煉，可以每天持續(xù)進(jìn)行半小時(shí)的慢跑運(yùn)動(dòng)，一般是可以緩解焦慮癥患者的焦慮狀態(tài)。
游泳：此種鍛煉方式可以放松身心，游泳時(shí)水給身體帶來(lái)的沖擊力會(huì)放松到全身，沖擊掉身體所有的消極情緒，不僅可以冷靜自己的頭腦，同時(shí)還可以平靜浮躁的心情，進(jìn)入水中之后只需要全心全意享受水帶來(lái)的舒服輕松感即可。而且有相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，有百分之七十多的人在游泳時(shí)候身體內(nèi)的緊張跟壓力會(huì)有所緩解。此外，游泳還可以放松大腦，讓人產(chǎn)生積極的情緒。游泳的時(shí)候需要注意的是，在大汗淋漓的時(shí)候不要進(jìn)行游泳，而且飯前、飯后也是不可以進(jìn)行游泳的，以免影響身體健康。建議每天游泳20-25分鐘，以免游泳時(shí)間過(guò)程而導(dǎo)致出現(xiàn)意外的情況。
瑜伽：當(dāng)患有焦慮癥的時(shí)候，如果定期練習(xí)瑜伽，能夠讓我們的身心更平靜，可以促進(jìn)排出因壓力所產(chǎn)生的焦慮情緒。瑜伽可以使我們擺脫繁忙的日常生活，從而擺脫喧囂，減輕壓力，并讓焦慮情緒得到緩解。并且，有研究表明，瑜伽也可以幫助患者改善失眠的情況。在做瑜伽的時(shí)候需要注意動(dòng)作的要領(lǐng)，不能盲目的進(jìn)行，以免出現(xiàn)身體的損失。同時(shí)需要注意在做瑜伽前不可以進(jìn)行大量的進(jìn)食或飲水，以免造成身體的不試。建議適當(dāng)練習(xí)瑜伽，不建議每次練習(xí)時(shí)間超過(guò)1個(gè)小時(shí)，以免出現(xiàn)肌肉損傷等情況。
此外，做任何運(yùn)動(dòng)都需要注意堅(jiān)持，對(duì)我們的疾病才會(huì)有所幫助。除做運(yùn)動(dòng)外，還可以通過(guò)深呼吸、轉(zhuǎn)移注意力等方式來(lái)緩解焦慮情緒。但是，當(dāng)我們出現(xiàn)嚴(yán)重焦慮情緒的時(shí)候，還是需要積極到醫(yī)院找心理科醫(yī)生進(jìn)行治療，以免給生活以及工作帶來(lái)危害。
