正常來說從受孕成功開始到胎兒順利分娩出生一共需要40周左右的時間，而現(xiàn)在越來越多的孕婦在過了預產(chǎn)期之后寶寶還沒有出生的情況，讓人著急不已，而且還有一些孕婦發(fā)現(xiàn)自己的內(nèi)褲有血跡，以為要生了，一家人立即全部趕到醫(yī)院，結(jié)果發(fā)現(xiàn)還早呢，所以有些準媽媽就想通過促進宮縮的方式來催產(chǎn)，但是首先得明確分娩推遲的原因是什么。
有的時候可能是因為當初算預產(chǎn)期的時候算錯了，就有可能會出現(xiàn)分娩推遲的情況，所以最好是可以再重新算一次預產(chǎn)期，驗證一下。但是如果預產(chǎn)期沒有算錯，就有可能是孕婦在懷孕期間運動過少導致胎兒積極性差，不能夠分泌足夠的激素引起的。
那么孕晚期如何促進宮縮避免分娩推遲呢？
1、運動方法：準媽媽可以在每天上、下午各挑選一個舒適的時間段在花園或空氣清新的戶外環(huán)境里快步行走，每次約行走30分鐘左右，之后可以逐漸增加行走次數(shù)，時間并不是固定的，以不感覺疲勞為宜。也可以每天晚上臨睡前做慢下蹲運動，約10～20個即可，但是注意下蹲時動作要慢，不用完全下蹲，可以扶床做到半蹲，然后再慢慢起來，一般堅持做兩三天就有效果了。
如果出現(xiàn)了宮縮，準媽媽也可以在宮縮陣痛后站起來走路或爬爬樓梯，這樣的直立動作可以促進循環(huán)，讓更多的血液流到子宮，促進宮縮，且走動時胎兒因為重力的作用也會對宮頸產(chǎn)生更大的壓力，使宮頸擴張加速，宮縮更有力。但是要提醒各位孕媽媽在運動時如發(fā)生不適，需及時停止運動休息，如休息片刻不能消除不適請及時前往醫(yī)院。
2、飲食方法：妊娠晚期是懷孕的關鍵時期，在妊娠的最后3個月里胎兒生長發(fā)育也比較快，需要充足的營養(yǎng)，而且懷孕晚期合理的飲食習慣和飲食結(jié)構(gòu)對順利分娩過程具有積極有效的作用，但是要注意不要偏食、不要限制飲食，也要注意控制好食量，盡量避免營養(yǎng)過剩，比如不要過多攝入碳水化合物（主食）和飽和脂肪例如奶油、油炸食品等，以免導致胎兒過大影響分娩。
可以多吃燕麥小米粥，蓖麻油炒雞蛋，還有山楂等等，這些食物都具有刺激子宮收縮的功能。也可以多吃一些雞肉、魚肉等易于消化吸收且含豐富蛋白質(zhì)的食物，多吃一些含有豐富膠原蛋白的食品，如豬蹄等，花生、芝麻、豌豆、菠菜等含各種維生素和不飽和脂肪酸的食物也可以適當?shù)某砸恍?，以避免胎兒發(fā)育異常和肌肉萎縮，也可以多選用芹菜、萵苣等含有豐富的維生素和礦物質(zhì)的食物。
在孕晚期的時候還要堅持數(shù)胎動，密切關注胎兒的情況，這樣萬一真的是出了什么問題也比較快發(fā)現(xiàn)，能夠及早采取措施，避免嚴重后果的出現(xiàn)。而且由于孕晚期準媽媽可能隨時有生產(chǎn)的可能，因此在促進宮縮的同時一定要記得有家人陪伴，可以有效避免突發(fā)情況的發(fā)生。
