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高血壓是一種常見的慢性疾病,患者需要細心管理以維持血壓穩(wěn)定。其核心注意事項包括合理飲食、規(guī)律運動、控制體重、戒煙限酒、定期監(jiān)測血壓并遵醫(yī)囑服藥。

1、合理飲食

高血壓患者應減少鹽分攝入,每日食鹽量建議不超過6克,避免高鹽食品如咸菜、腌肉等。同時,要增加新鮮蔬菜、水果的攝入,如富含鉀的香蕉、橙子,以及富含鎂的黑芝麻、糙米等,這些食物有助于降低血壓。

2、規(guī)律運動

適度的有氧運動如慢跑、游泳等,每周至少150分鐘,能有效控制血壓。運動能增強心肺功能,有助力體重控制,進而降低血壓。

3、控制體重

肥胖是高血壓的危險因素之一,通過合理飲食與運動,將體重控制在健康范圍,對降低血壓至關重要。

4、戒煙限酒

吸煙會顯著升高血壓,增加心血管疾病風險,因此必須戒煙。酒精攝入也應限制,男性每日不超過25克,女性不超過15克。

5、定期監(jiān)測與服藥

患者應定期監(jiān)測血壓,了解自身血壓變化,并嚴格按照醫(yī)生建議服用降壓藥物,不能隨意增減藥量或停藥。

綜上所述,高血壓的管理需要患者在飲食、運動、生活習慣和藥物治療等多方面進行綜合調控,以保持血壓穩(wěn)定,減少并發(fā)癥風險。

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