物理減肥沒有最好的方法，減肥可以用慢跑、跳繩、爬樓梯、瑜伽、騎單車等方法。
一、慢跑減肥：慢跑時(shí)人的腰、背、四肢都在不斷運(yùn)動(dòng)能燃燒體內(nèi)脂肪達(dá)到瘦身的效果。慢跑需要及時(shí)補(bǔ)充水分，慢跑完畢進(jìn)行肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)15分鐘左右。
二、跳繩減肥：跳繩是一種在短時(shí)間內(nèi)即可消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)，每跳繩10分鐘所消耗的熱量相當(dāng)于慢跑30分鐘或者跳健美操20分鐘。最初可連續(xù)跳一分鐘，三天之后可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳10分鐘，長期堅(jiān)持效果更佳。
三、爬樓梯減肥：在日長生活中利用爬樓梯來運(yùn)動(dòng)有利于減肥瘦身，爬半小時(shí)樓梯可以消耗260千卡熱量，相當(dāng)于慢跑800－1500米所消耗的熱量。
四：瑜伽減肥：瑜伽不僅可以塑造完美的形體，還可以達(dá)到較好的減肥效果。在瑜伽運(yùn)動(dòng)中可以提高人體的新陳代謝，加快人體血液循環(huán)，縮小脂肪的細(xì)胞體積，燃燒體內(nèi)多余脂肪。
五、騎單車減肥：騎單車可以壓縮血管從而加速體內(nèi)血液循環(huán)充分激活運(yùn)動(dòng)細(xì)胞在消耗能量的同時(shí)到達(dá)減肥效果。騎車時(shí)先以慢速騎行2－3分鐘，再以1.5－2倍的速度騎行2分鐘，然后中速騎行，再回到快速，如此交替循環(huán)。
