助睡眠的食物一般有牛奶、蜂蜜、堅(jiān)果等，詳細(xì)如下：
1、牛奶：牛奶在日常生活中比較常見(jiàn)，含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，牛奶中還含有色氨酸，可以幫助合成五羥色胺，對(duì)身體更好的入睡起到一定的作用，還能促使大腦中的松果體分泌褪黑，能夠調(diào)節(jié)睡眠，改善睡眠質(zhì)量，所以在睡覺(jué)前喝一杯牛奶有助于睡眠。
2、蜂蜜：蜂蜜中含有豐富的葡萄糖和維生素，能夠緩解緊張情緒，對(duì)促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)還起到一定的幫助，蜂蜜可以促使血清素、褪黑素的分泌，使緊張的肌肉得到緩解，使身體能夠平穩(wěn)入睡，因此在睡前可以適量的飲用蜂蜜水，對(duì)于糖尿病患者不建議飲用，以免對(duì)病情造成影響。
3、堅(jiān)果：堅(jiān)果中含有大量的微量元素和維生素，比如花生、核桃、瓜子等對(duì)提高睡眠質(zhì)量有一定的效果，堅(jiān)果中也含有豐富的色氨酸，能夠抑制大腦興奮，使身體產(chǎn)生疲勞感，所以適當(dāng)吃一些堅(jiān)果，可以幫助入睡改善睡眠質(zhì)量，但需要注意不可進(jìn)食太多，以免對(duì)腸胃造成負(fù)擔(dān)。
除了以上食物，還有玉米、燕麥等食物起到一定的輔助作用。如果患者入睡困難、失眠等，應(yīng)前往醫(yī)院就診，查明原因針對(duì)性治療。
