第一、適當按摩。運動完之后可以通過按摩來促進肌肉的血液循環(huán)，并幫助肌肉放松，還可以提升機體組織的柔軟度。
第二、靜態(tài)伸展。進行適當的靜態(tài)伸展運動，比如散步、做瑜伽、游泳都可以拉到人體上的筋，使肌肉不再充滿緊張感引起的酸痛，拉筋和按摩、熱敷都可以促進血液循環(huán)及回流，可以幫助肌肉放松。
第三、充足的睡眠。人體運動后產生的肌肉酸痛感是因為肌肉纖維與結締組織出現了破損、出血及腫脹情況，充足的睡眠可以幫助我們的組織修復并緩解酸痛的感覺。
第四、補充能量。運動過后立即吃上一些高碳水化合物及高蛋白的食物，可以幫助我們保留人體的肌肉蛋白，不僅有增肌的效果，還有能夠緩解運動后產生的酸痛感。
第五、補充水分。適當的補充水分可以幫助人體代謝出許多毒素，加快新陳代謝。
第六、補充維生素。運動后所產生的酸痛感可以攝取一些保健食品來調節(jié)人體的生理功能，適當的攝取可以加速新陳代謝，補充人體能量，還可以減少組織耗氧量，改善血液循環(huán)。
第七、冰敷及熱敷。一般來說冰敷是在急性的肌肉酸痛以及運動后的狀況下使用，用冰敷的方式讓血管進行收縮來達到緩解發(fā)炎的現象。熱敷是在較緩和的疼痛下使用，過了急性的肌肉酸痛期熱敷能幫助肌肉的血管擴張，加速新陳代謝。
