運動有助降血糖，糖友們該如何健康運動？
人們常說“生命在于運動”，這是很有道理的，對于糖尿病人來說，也是需要適當(dāng)?shù)倪\動的。適量運動還能減輕體重，減少糖尿病的并發(fā)癥。
正常人的空腹血糖在3.9～6.1mmol/L，在飯后或情緒過度緊張的時候，血糖會暫時性的升高，一般增高范圍不大。當(dāng)空腹血糖超過７．８mmol/L的時候，就屬于糖尿病了。糖尿病人應(yīng)采取飲食控制、參加合適的體育鍛煉以及使用降糖藥物，力爭把血糖控制在正常范圍。
糖尿病患者這樣運動更適合！
潘永源主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院內(nèi)分泌科
2019-09-1712703次
患者可以選擇輕到中度的運動，比如慢跑、散步、騎自行車、跳舞、打太極拳等。
運動注意事項
慢跑：一般患者每天可以慢跑３０分鐘，注意不能空腹跑步以免出現(xiàn)低血糖事件。慢跑結(jié)束之后，適當(dāng)?shù)难a充一些水分。
散步：體質(zhì)差些的患者可以每天散步３０分鐘，能夠促進(jìn)消化，起到一定降低血糖的作用。注意飯后不應(yīng)該馬上出去，應(yīng)該休息半小時再散步。
騎車：每天騎自行車半小時，可以消耗大量的熱量。要注意控制好騎車的速度，不過超過１６公里／小時。
跳舞：適當(dāng)?shù)奶?，可以鍛煉關(guān)節(jié)的靈活性，改善人體的全身血液循環(huán)。注意每次跳舞五到十分鐘為宜，最多不要超過二十分鐘，每天可以做兩次。
太極拳：每天練習(xí)太極拳，能改善人體的全身平衡能力，還能降低血糖。體質(zhì)過差的患者每周練習(xí)太極拳兩三次為宜，每次練習(xí)二十分鐘左右。
研究發(fā)現(xiàn)，糖尿病患者體內(nèi)的葡萄糖在運動后比運動前更多地被攝取。運動使葡萄糖的通過性得到改善，同時增加了胰島素的敏感性。由于糖尿病屬于終身性的疾病，為了血糖的穩(wěn)定，應(yīng)該找出合適的體育活動，并且長期堅持，持之以恒，可以有效的增強(qiáng)體質(zhì)，減少糖尿病并發(fā)癥。
參考文獻(xiàn)：
中國2型糖尿病防治指南（2017年版）s
以上內(nèi)容僅供參考
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建議糖尿病患者首選哪些運動？大部分病人原先不愛運動，所以我們般建議患者是逐漸開始，就是循序漸進(jìn)。比如原來從來不怎么走路，或者不愛體育活動的，不要上來就練一些劇烈的，而是從走路開始。走步我們要求的最好的狀態(tài)最好分次先把運動活動開，最簡單的每頓餐后走半個小時。那么逐漸的我們叫循序漸進(jìn)，就是逐漸的適應(yīng)了以后，可以相對來說越走越多，而且運動量可以加強(qiáng)。年輕人可以適當(dāng)?shù)呐懿?、騎車。老年人走路就是可以的，避免上下樓梯的運動。
01:52
潘永源
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
2018-05-21 4075次
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建議糖尿病患者的首選哪些運動？運動是降糖非常有效的方式，也是改善血液循環(huán)。對身體健康非常好的事情。建議所有的糖尿病病人，包括糖尿病前期的人群，都要積極的運動。選什么樣的運動好呢，第一，只要運動就比不運動要好；第二，如果您是比較胖的，或者體型超重的人群，就是您要多做有氧運動。首先要通過有氧運動來減體重，所謂有氧運動就是快走、慢跑、游泳類似這樣的運動，是不需要你很劇烈。但是運動，一定要持續(xù)30分鐘以上，這樣的運動叫做有氧運動。因為運動過程當(dāng)中，是吸進(jìn)去大量的氧氣，氧氣在運動當(dāng)中可以燃燒脂肪，使脂肪明顯的降低，通過這樣的運動，可以達(dá)到減重的目的。這樣的有氧運動，也能夠明顯的降低血糖。另外一種方式是無氧運動，就是跟有氧運動相對應(yīng)的，就是相對劇烈的運動。劇烈的運動，建議年輕人或者年紀(jì)大的人，只要他有這樣的運動能力，也可以結(jié)合無氧運動，比如舉啞鈴、跳繩、快速跑，或者就是做有阻力的蹬自行車。這種需要有阻力的運動，在短時間內(nèi)運動強(qiáng)度很大的，稱之為無氧運動。無氧運動可以跟有氧運動交替對于降糖，我們的身體健康更有效。但是對于年齡大的朋友來說，如果運動能力、肌肉、膝關(guān)節(jié)、腰椎都有問題，或者已經(jīng)有心臟病，這種并發(fā)癥的病人，就不適合再做無氧運動。還是應(yīng)該以有氧運動強(qiáng)度中等偏低，然后能夠持續(xù)時間比較久的運動更好，也可以在運動之后，大家數(shù)數(shù)心率。原則就是，我們的心率能達(dá)到170減去您的年齡，比方說您是50歲，170減年齡就是120下，運動達(dá)到120下的心跳，說明強(qiáng)度夠了，最好再持續(xù)20分鐘到30分鐘以上。另外就是，您要是有一些其他的心腦血管的疾病，就酌情要適可而止，根據(jù)您的身體情況，來決定運動強(qiáng)度。
03:41
范慧
副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院
2018-09-14 33329次
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糖尿病患者適合哪些運動糖尿病的患者每天可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┦婢彽倪\動，運動時間最好在1個半小時都是可以的，比如說可以做一些健步走或者是緩慢的走、散步，也可以適當(dāng)?shù)拇蛱珮O拳，或者是練瑜伽等也是可以的。普遍的像一些舒緩的，有氧運動，對于糖尿病患者來說都是合適的，主要就是可以同時調(diào)整一下患者的心情。對于糖尿病的患者來說，不應(yīng)該在飯后馬上進(jìn)行運動，可以在飯后1個小時之后進(jìn)行運動，同時還應(yīng)該要注意，因為這個時候血糖比較高，運動的時候不容易產(chǎn)生低血糖，而且也可以起到1個降低血糖的1個作用。對于血糖的控制是十分有利的。同時飲食上盡量要以低鹽，低脂，低糖的飲食原則為主，一定要嚴(yán)格控制1天總熱量的攝入避免超標(biāo)。語音時長 01:09”
黃萍
主治醫(yī)師揚州市中醫(yī)院
2019-12-16 3012次
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什么運動強(qiáng)度適合糖尿病患者適合糖尿病患者的運動強(qiáng)度是中等強(qiáng)度的運動，建議至少要達(dá)到60%的最大攝氧量。再制定合適的運動強(qiáng)度方案之前要對患者做出精確的評估，只有對患者病情作出精確的評估，制定出的運動方式，運動強(qiáng)度才是最合適的。在這種運動強(qiáng)度下患者才能夠就是既能保證它的運動效果，也能夠讓患者避免受到運動的傷害，這種情況下所對應(yīng)的心率叫做靶心率。根據(jù)不同的情況，靶心率是不同的，現(xiàn)在臨床一般使用的是一個非常簡單的這種靶心率計算方法。靶心率是等于170減去年齡的歲數(shù)，比如說有一個三十歲的患者，他的運動強(qiáng)度最合適的就是運動當(dāng)時心率維持在170減去三十。也就是140次每分，這個心率是最為合適的。語音時長 1:30”
于姍
主治醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院
2018-12-07 3053次
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糖尿病患者適合哪些運動病情分析：糖尿病患者要根據(jù)自身的病情進(jìn)行運動，在運動前需要到醫(yī)院進(jìn)行檢查。并且在運動項目上不能進(jìn)行一些劇烈的運動，可以適當(dāng)?shù)倪x擇散步，球類運動，游泳，可以根據(jù)自己的喜好和身體情況進(jìn)行選擇，要控制好運動時間。意見建議：建議糖尿病患者需要注意飯后不能馬上的進(jìn)行運動，可以在飯后一到兩小時左右適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運動，平時也要嚴(yán)格的按照醫(yī)生的指導(dǎo)根據(jù)自身的血糖情況來調(diào)理藥物的使用。
劉云濤
副主任醫(yī)師三峽大學(xué)附屬仁和醫(yī)院
2020-07-01 2102次
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糖尿病患者如何運動病情分析：糖尿病患者在運動前需要到醫(yī)院進(jìn)行身體檢查，在運動前要適當(dāng)?shù)臒嵘?，并且運動量不要過大，要選擇一些有氧運動，不能進(jìn)行劇烈的體育運動，可以選擇散步或者是跳繩，要根據(jù)身體體質(zhì)情況來選擇。運動時要選擇一些柔軟舒適寬松透氣性好的鞋子。意見建議：建議在飲食上平時可以選擇一些粗糧，比如玉米面燕麥。吃一些新鮮的應(yīng)季蔬菜，盡量的不要吃一些含糖量過高的食物。在運動的過程當(dāng)中，如果有不舒服的癥狀，要及時的停止運動。
劉云濤
副主任醫(yī)師三峽大學(xué)附屬仁和醫(yī)院
2020-07-01 2104次
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糖尿病患者適合哪些運動糖尿病患者不適合做劇烈運動，糖尿病患者適合做有氧運動，例如慢跑、騎自行車、跳廣場舞、打羽毛球、打乒乓球、練瑜伽等，但不要超負(fù)荷運動，超負(fù)荷運動容易引發(fā)低血糖或其他并發(fā)癥。糖尿病患者除了用運動調(diào)理血糖外，飲食也非常重要?；颊邞?yīng)合理飲食，避免暴
潘永源
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
2024-09-10 0次
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什么運動強(qiáng)度適合糖尿病患者對于糖尿病患者適合的運動強(qiáng)度主要是中等強(qiáng)度的有氧運動，這種運動不僅有助于提高心肺功能，還能有效促進(jìn)血糖的控制和體重的管理?？偟膩碚f糖尿病患者適宜進(jìn)行，如快步走、慢跑、游泳或騎自行車等有氧運動，這些運動形式能夠增強(qiáng)心血管效率，同時不會過分加重
潘永源
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
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