手淫通常是指自慰，經(jīng)常自慰可以通過多到戶外運動、避免獨處、規(guī)律作息、避免性刺激、心理治療等方法改善。
1、多到戶外運動：
在日常生活中應(yīng)當(dāng)多到戶外運動，大量的戶外運動可以消耗體力與精力，還可以起到轉(zhuǎn)移注意力的作用，有利于戒除自慰。
2、避免獨處：
還應(yīng)當(dāng)盡量的避免長時間獨處，多與同學(xué)、家人、朋友交流，豐富自己的生活，能夠減少自慰。
3、規(guī)律作息：
在日常生活中還應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，按時睡覺，按時起床，睡醒之后及時起床，不賴床也有利于改善自慰。
4、避免性刺激：
平時不要穿過緊的內(nèi)褲以及衣物，不瀏覽具有刺激性的視頻或者圖片，減少性刺激，也能夠起到戒除自慰的效果。
5、心理治療：
如果自慰的情況比較嚴(yán)重，已經(jīng)影響到了正常的工作或?qū)W習(xí)，還應(yīng)當(dāng)及時到正規(guī)的醫(yī)院就診，通過心理疏導(dǎo)的方法進(jìn)行治療。
在日常生活中要保持良好的心態(tài)，避免過于焦慮，多培養(yǎng)正向的興趣愛好，有利于身心健康。
