飛燕式是鍛煉腰背肌最好的方法之一，能增強腰背肌，尤其是豎脊肌的力量，預防腰部損傷的發(fā)生，做飛燕式鍛煉一定要在癥狀緩解期進行，避免急性疼痛，出現(xiàn)腰部疼痛不適，則應立即停止鍛煉，并進行休息，必要的時候還要去醫(yī)院及時就診。什么是飛燕式？飛燕式鍛煉怎么做？臥于床上用力挺胸抬頭，雙手向前伸直，膝關(guān)節(jié)伸直，兩腿向后用力使頭、胸、四肢盡量抬離床面，似燕子飛狀故名飛燕式，每次持續(xù)三到五秒，然后肌肉放松三到五秒為一個周期。注意事項，飛燕式鍛煉的次數(shù)和強度要因人而異，一般一次做二十到四十次，持續(xù)五分鐘左右，鍛煉以循序漸進，每天逐漸增加鍛煉的量，如鍛煉后感到腰部疼痛不適發(fā)僵等，則應適當?shù)臏p量或者停止鍛煉，以免加重癥狀。
腰椎間盤突出飛燕式
劉鳳岐主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院骨科
2022-06-206377次
以上內(nèi)容僅供參考
為你推薦
-
腰椎間盤突出所謂腰間盤就是腰椎間盤在兩個椎體之間，外邊有纖維環(huán)，中間有髓核，這樣一個軟組織的結(jié)構(gòu)。這個結(jié)構(gòu)可以吸收脊柱縱向的震動，也可以有一定幅度的活動，使得我們彎腰、后伸，這樣的動作能夠得以完成。由于腰椎間盤有一定的彈性，有一定的活動幅度，如果縱向的受力大，擠壓椎間盤，有的椎間盤的纖維環(huán)薄弱，就使髓核順著薄弱點突出來了。突出應該說有臨床意義的，是這個突出壓迫坐骨神經(jīng)，引起坐骨神經(jīng)痛，就稱腰椎間盤突出癥。如果不是在神經(jīng)根的部位突出，在這個椎管以外的部位突出，在臨床上我們不太重視，因為它不引起嚴重的臨床癥狀和病理改變。
01:36
林景榮
主任醫(yī)師北京大學第一醫(yī)院
2018-07-03 90554次
-
腰椎間盤突出禁忌一定要避免做某些運動，我們說主要是三個運動：第一，彎腰就是大幅度彎腰，比如90度鞠躬這種彎腰，因為當你身體前傾的時候，腰間盤里的負荷會成倍增長，比如說你彎腰45度它增加一倍，彎腰到60度的時候它增加兩倍，當它里邊壓力大的時候，有可能擠出更多的碎片來，導致你神經(jīng)壓迫的加重，這是第一個彎腰。第二，扭腰，比如說我們打羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、高爾夫，這種非常劇烈的扭腰，像排球用腰都非常厲害。其實我們腰間盤，對直接的垂直的力量抗性非常強。但它對扭轉(zhuǎn)的力量抗性非常差，舉個例子，比如說這人從三層摔下來，他骨頭都摔折了，腰間盤都還是完整的，但是你這個人如果反復打羽毛球、乒乓球，他反復扭腰，很多人就出現(xiàn)腰間盤突出。所以這些運動對腰間盤，都是非常不好的，有些腰間盤薄弱的人，是根本就沒法做的。第三，負重，比如說你腰間盤突出的時候，你要避免拎20公斤以上的東西，當然盡量控制在10公斤以內(nèi)，因為負重也會擠壓椎間盤，里邊會擠出更多的碎塊。所以綜合來講彎腰、扭腰、負重，這些都是腰間盤突出患者的禁忌。
02:09
王宇
副主任醫(yī)師北京大學第一醫(yī)院
2018-12-13 89267次
-
腰椎間盤突出飛燕式飛燕式是鍛煉腰背肌最好的方法之一，能增強腰背肌，尤其是豎脊肌的力量，預防腰部損傷的發(fā)生，做飛燕式鍛煉一定要在癥狀緩解期進行，避免急性疼痛，出現(xiàn)腰部疼痛不適，則應立即停止鍛煉，并進行休息，必要的時候還要去醫(yī)院及時就診。什么是飛燕式？飛燕式鍛煉怎么做？臥于床上用力挺胸抬頭，雙手向前伸直，膝關(guān)節(jié)伸直，兩腿向后用力使頭、胸、四肢盡量抬離床面，似燕子飛狀故名飛燕式，每次持續(xù)三到五秒，然后肌肉放松三到五秒為一個周期。注意事項，飛燕式鍛煉的次數(shù)和強度要因人而異，一般一次做二十到四十次，持續(xù)五分鐘左右，鍛煉以循序漸進，每天逐漸增加鍛煉的量，如鍛煉后感到腰部疼痛不適發(fā)僵等，則應適當?shù)臏p量或者停止鍛煉，以免加重癥狀。語音時長 1:38”
楊宇
主治醫(yī)師錦州醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院
2018-11-24 13699次
-
腰椎間盤突出飛燕治愈對于腰椎間盤突出的患者可以行飛燕的活動來減輕腰椎間盤突出的臨床癥狀，但是起不到治愈的作用。因為行飛燕的活動，一是可以加強腰部肌肉的力量，從而減輕腰部椎體的受力，并且能夠穩(wěn)定腰椎的結(jié)構(gòu)。并且在做飛燕活動時，腰部是極度后伸的，這種情況就會使椎體間隙增大，從而就會導致椎體間的椎間盤壓力減小，甚至形成負壓，對于突出的椎間盤有部分回納的作用，從而緩解了病人脊髓神經(jīng)根受壓的程度，減輕病人的臨床癥狀，但是無法起到將突出的椎間盤完全回納的作用。所以說，只能夠緩解病人的臨床癥狀，而起不到治愈的作用。語音時長 01:24”
王富
主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2019-06-25 4581次
-
腰椎間盤突出能做飛燕動作么在患有腰椎間盤突出的時候是由于疼痛的比較劇烈，是不宜做小燕飛的動作，只有當腰椎間盤突出病情好轉(zhuǎn)以后，可以通過做小燕飛的動作來加強腰肌的鍛煉。這樣會腰間盤突出不易復發(fā)。同時做這種簡單易行，對于環(huán)境的要求也比較低，在家里就可以進行。
李華
主治醫(yī)師朝陽市中心醫(yī)院
2018-11-25 2001次
-
腰椎間盤突出要堅持做飛燕嗎飛燕是屬于腰椎間盤腰背肌功能鍛煉中的一種方法，可以堅持鍛煉，對于緩解腰椎間盤突出癥狀及延緩進展有一定效果。其他鍛煉方式還有“五點式”，仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點（五點支撐）用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛煉的進展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和頭后部為支點進行練習。這些方式鍛煉要循序漸進，不要剛開始就做很多，要逐步增加次數(shù)及鍛煉強度。
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院
2019-01-02 3402次
-
腰椎間盤突出飛燕治愈對于腰椎間盤突出的患者可以行飛燕的活動來減輕腰椎間盤突出的臨床癥狀，但是起不到治愈的作用。因為行飛燕的活動，一是可以加強腰部肌肉的力量，從而減輕腰部椎體的受力，并且能夠穩(wěn)定腰椎的結(jié)構(gòu)。并且在做飛燕活動時，腰部是極度后伸的，這種情況就會使椎體間隙增大，從而就會導致椎體間的椎間盤壓力減小，甚至形成負壓，
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院
2022-01-20 133次
-
腰椎間盤突出腰椎間盤突出是指纖維環(huán)急性或慢性損傷導致髓核變性、膨隆或向纖維環(huán)破口突出，壓迫神經(jīng)引起神經(jīng)損害癥狀、下肢坐骨神經(jīng)痛等癥狀。30~50歲為易發(fā)人群。人們在平日生活中若經(jīng)常久坐，或從事長時間坐位的工作，長時間負重舉物，缺乏運動，或者坐姿不正確日久之后都可能導致腰椎間盤突出。
宋華
副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-11-13 11513次
