可以通過選擇合適的運(yùn)動(dòng)裝備、跑步前做好熱身運(yùn)動(dòng)、正確的跑步姿勢(shì)、合理的跑步強(qiáng)度等方式保護(hù)膝蓋，具體分析如下。
1、合適的運(yùn)動(dòng)裝備：應(yīng)選擇具有回彈、緩震作用的專業(yè)運(yùn)動(dòng)鞋，可以減少運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)膝蓋的損傷，也可以在跑步時(shí)佩戴護(hù)膝，為膝蓋提供支撐。
2、跑步前做好熱身運(yùn)動(dòng)：跑步之前的拉伸能夠使身體肌肉達(dá)到緊張的狀態(tài)，喚醒機(jī)體運(yùn)動(dòng)能力，在正式跑步時(shí)就不會(huì)再出現(xiàn)肌肉拉傷、損傷膝蓋的去情況。
3、正確的跑步姿勢(shì)：跑步的正確姿勢(shì)應(yīng)該是腳掌著地，頭、肩、臀部、膝蓋、腳裸保持在同一垂直線上，特別膝蓋方向應(yīng)和腳尖的方向保持一致，否則會(huì)增加膝關(guān)節(jié)壓力，增大受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
4、合理的跑步強(qiáng)度：應(yīng)選合理的跑步強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)量以自己感到輕松或可以承受為準(zhǔn)，如果運(yùn)動(dòng)量過大，會(huì)加大對(duì)膝關(guān)節(jié)的刺激程度，容易造成膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)和關(guān)節(jié)軟骨的損傷，不論是上坡還是下坡，膝關(guān)節(jié)的承受壓力都比在平地跑步大得多，要盡量選擇平坦的跑道。
有膝關(guān)節(jié)病變的人不宜跑步。若在跑步過程中出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛等不適，應(yīng)及時(shí)停下來休息，不要再繼續(xù)進(jìn)行鍛煉。
