腰椎間盤突出的自我鍛煉主要是為了減輕腰部的受力，緩解腰椎間盤突出以后對神經根的刺激，同時解除腰部肌肉痙攣，緩解腰部的疼痛。
這種情況的自我鍛煉，主要是臥床期間可以做一下飛燕的活動以及后弓腰五點支撐來鍛煉腰背部的肌肉力量，避免做俯臥撐或者仰臥起坐，這樣很容易加重腰椎的壓力。同時如果病人能夠下地活動，可以多坐一下倒走，吊一下單杠來減輕神經根的受壓，從而緩解神經根的水腫，緩解腰部及腿上腰疼的情況，平時可以早晚腰部臀部暖水袋或者熱毛巾熱敷一下。
腰椎間盤突出自我鍛煉方法是什么
陳堅主任醫(yī)師
北京大學人民醫(yī)院骨科
2022-01-251799次
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腰椎間盤突出自我診斷腰椎間盤突出和腰椎間盤突出癥是兩個概念，因為我們下部隊、下基層比較多，很多的我們的戰(zhàn)士經常腰疼，拍個片子，現(xiàn)在我們CT、核磁拍得也方便，診斷腰椎間盤突出，所以很多人就有心理的障礙了，實際上腰椎間盤突出跟腰椎間盤突出癥不是一個概念，我們很多人到了20歲以上，他的椎間盤是慢慢是膨出的，在這時候，影像學可以診斷腰椎間盤突出，但是沒有壓到神經，什么時候診斷腰椎間盤突出癥需要治療、需要注意保健呢。就是說當你有持續(xù)的、頑固性的腰痛，合并有下肢、有單下肢、有雙下肢這樣的一些坐骨神經的疼痛或者是大腿的或者是小腿的這種疼痛的時候，正常的一個檢查方法，你坐在凳子上，把膝關節(jié)伸直，腿往上翹，如果是不敢翹，這就說明神經牽拉的時候，你會引起疼痛，這種情況下的腰椎間盤突出癥的診斷是這種高度懷疑的，你需要到醫(yī)院來進行檢查，另外一個我們說走路，走路如果走上幾米以后，腿疼得不得了，不敢走了或者是要蹲下來休息的時候，類似于腰椎管狹窄癥的這種間歇性跛行的時候，你也需要及時地到醫(yī)院來進行檢查和治療。
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丁宇
主任醫(yī)師中國人民解放軍總醫(yī)院第六醫(yī)學中心
2019-05-13 4187次
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腰椎間盤突出自我療法腰椎間盤突出癥的自我療法，主要就是一個是局部肌肉的放松訓練，第二個是我們做的局部，自己也做的這個，像拔罐、理療、熏蒸、烤電等等這種綠色比較安全的，甚至我們有些中醫(yī)傳統(tǒng)的，這些刮痧、拔罐都可以去做，但是最重要的是我提醒各位患者朋友，那么我們自身的這個姿勢的調整，也是非常重要的，我們比如說我們在坐了，一個小時之后，我們要站起來走走，我們這個站的時間比較長的時候，我們要去稍微地去走動一下，讓這個局部肌肉的疲勞得到緩解，還有就是比如說，我們要提重物的時候，我們一定要注意平衡，這一些很細小的，很細節(jié)的一些動作，那么要貫穿在自己的生活習慣之中，這樣的話才會有更好的效果。
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郭向飛
副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京安貞醫(yī)院
2018-10-29 81714次
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腰椎間盤突出自我鍛煉方法是什么腰椎間盤突出的自我鍛煉主要是為了減輕腰部的受力，緩解腰椎間盤突出以后對神經根的刺激，同時解除腰部肌肉痙攣，緩解腰部的疼痛。這種情況的自我鍛煉，主要是臥床期間可以做一下飛燕的活動以及后弓腰五點支撐來鍛煉腰背部的肌肉力量，避免做俯臥撐或者仰臥起坐，這樣很容易加重腰椎的壓力。同時如果病人能夠下地活動，可以多坐一下倒走，吊一下單杠來減輕神經根的受壓，從而緩解神經根的水腫，緩解腰部及腿上腰疼的情況，平時可以早晚腰部臀部暖水袋或者熱毛巾熱敷一下。語音時長 1:31”
王富
主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結合醫(yī)院
2018-06-01 4333次
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腰椎間盤突出自我康復患了腰椎間盤突出癥經過治療和臥床休息后，病情緩解了，急性期過去了，便到了恢復腰部功能的康復期，在這個時期進行適當?shù)难垮憻挄盏绞掳牍Ρ兜男Ч?。常見的腰椎間盤突出康復鍛煉的方法有：一、懸，利用門框或單杠等物進行懸垂鍛煉，懸垂時要放松腰部和下肢，使重量自然下垂以達到牽拉的目的。二、撐腰鍛煉，不適合做懸垂鍛煉的可以做撐腰鍛煉。三、拱腰鍛煉。四、倒走鍛煉，倒走時要選擇平坦而又安全的場地進行倒走。五、多角度不同方位的腰部運動。語音時長 1:12”
展瑞靜
主治醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院
2018-08-15 4623次
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腰椎間盤突出癥的自我鍛煉方法腰椎間盤突出的患者，平?？梢赃m量的活動，比如散步。但不能做劇烈活動，比如游泳、跑步等。平?？梢宰鲎隼懑?、針灸、推拿，泡泡熱水澡，促進血液循環(huán)等。飲食方面可以多補鈣，多喝豬大骨湯或者藥物補鈣，注意臥床休息。
白富梁
主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結合醫(yī)院
2018-11-19 9701次
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腰椎間盤突出如何進行自我鍛煉病情分析：加強腰部肌肉力量鍛煉等。腰椎間盤突出的患者，進行自我鍛煉時，主要加強腰部肌肉力量鍛煉，這樣可以減輕腰部椎體受力，穩(wěn)定腰椎的結構。同時下地期間，可以進行倒走、吊單杠、游泳等鍛煉，增強腰部肌肉的力量。意見建議：建議具體要在醫(yī)生指導下進行康復鍛煉。不可以過于暴力，要循序漸進。平常飲食上，要吃一些好消化、營養(yǎng)的食物等。
殷立東
主治醫(yī)師中國人民解放軍第二〇三醫(yī)院
2023-10-19 602次
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腰椎間盤突出自我診斷?自行診斷腰椎間盤突出癥方法步驟有以下：第一，體格檢查可以發(fā)現(xiàn)，下腰部正中線旁約1.5厘米處可有壓痛，有時向下肢放射。在下肢的后方，坐骨神經走行的途徑上也常有壓痛點。正常人平臥床上可將下肢抬高到與檢查臺平面成九十度或接近九十度角，而沒有任何痛苦，稱為直腿抬高試驗陰性。大部分腰椎間盤突出病人，下肢抬高
費琦
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院
2022-05-25 121次
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腰椎間盤突出自我療法康復對于病人出現(xiàn)了腰椎間盤突出的情況，自我療法的康復一是加強腰部肌肉力量的鍛煉，從而減輕腰部椎體的受力，避免腰椎間盤過度的受壓，對于腰椎間盤突出臨床癥狀的恢復有很好的幫助作用，但是這種鍛煉一定要是在腰椎不受力的情況下鍛煉才可以，這種情況可以在臥床期間行平板支撐或者是行后弓腰五點支撐或者是四點支撐的鍛煉，
陳堅
主任醫(yī)師北京大學人民醫(yī)院
2022-01-25 135次
