概述
建議大家最好在早上7點(diǎn)到8點(diǎn)左右吃早餐。
1、醫(yī)學(xué)專家指出，人在睡眠時(shí)，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進(jìn)入休息狀態(tài)。
2、如果吃早餐太早，勢(shì)必會(huì)干擾胃腸的休息，使消化系統(tǒng)長(zhǎng)期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)，擾亂腸胃的蠕動(dòng)節(jié)奏。
3、而且，早餐與午餐以間隔4至5小時(shí)左右為好。
所以建議大家在7點(diǎn)到8點(diǎn)左右吃早餐，因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛。如果早餐過(guò)早，那么數(shù)量應(yīng)該相應(yīng)增加或者將午餐相應(yīng)提前。
早餐注意事項(xiàng)：早餐一定要注意它的禁忌事項(xiàng)，避免因?yàn)轱嬍硢?wèn)題造成對(duì)機(jī)體的傷害：
1、清晨也不要空腹喝醋或吃蒜。而蒜素會(huì)對(duì)胃粘膜、腸壁造成刺激，引起胃痙攣?？崭购却讜?huì)導(dǎo)致胃酸過(guò)多而傷胃。
2、不要喝大量冰涼的飲料：溫度相差太大會(huì)強(qiáng)烈刺激胃腸道，導(dǎo)致突發(fā)性攣縮。對(duì)女性的健康也有較大的影響。
3、忌空腹吃香蕉：香蕉中除了含有助眠的鉀，還含有大量的鎂元素，若空腹食用，會(huì)使血液中的含鎂量驟然升高，而鎂是影響心臟功能的敏感元素之一。
4、忌空腹吃菠蘿：菠蘿里含有強(qiáng)酵素，空腹吃會(huì)傷胃，其營(yíng)養(yǎng)成分必須在吃完飯后才能更好地被吸收。
飲食建議：1、選擇早餐可以根據(jù)個(gè)人喜好而來(lái)，但同時(shí)也要注意營(yíng)養(yǎng)均衡。
2、早餐是一天中最不輕易轉(zhuǎn)變成脂肪的一餐，因此一定要攝進(jìn)主食。
3、早餐所供給的熱量占全天的30%，這個(gè)主要是靠主食來(lái)供給的。
4、早餐缺乏碳水化合物主食，可能造成養(yǎng)分不良。要進(jìn)食一些淀粉類食品，谷類食品吸收后能很快分解成葡萄糖，糾正睡眠后的低血糖現(xiàn)象。
5、谷類食品消化快，2—3小時(shí)之后就會(huì)有饑餓感，適量攝進(jìn)一些富含蛋白質(zhì)和脂肪的食品，如雞蛋、肉松、豆制品等食品。
6、要補(bǔ)充維生素，那是不可忽視的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且早餐攝入吸收率最高。
7、早餐必須有豐富的品種類型，均衡飲食，營(yíng)養(yǎng)全面；
