近期，朋友告訴我，她整夜難以入眠，明明晚上很想睡覺(jué)，但腦子卻異常清醒，總是胡思亂想。我聽(tīng)到以后，非常的擔(dān)心，立刻帶她去醫(yī)院找專業(yè)的醫(yī)生就診。
醫(yī)生詳細(xì)的詢問(wèn)了朋友的情況，經(jīng)過(guò)朋友的敘述，醫(yī)生指出這可能是由于壓力過(guò)大、焦慮情緒或不良的生活習(xí)慣導(dǎo)致的。
為了改善這個(gè)狀況，醫(yī)生給出了幾條可實(shí)操的建議。
調(diào)整作息習(xí)慣：盡量養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，每晚的睡眠時(shí)間要保證在10小時(shí)左右。避免在睡前過(guò)度使用電子設(shè)備，因?yàn)槠聊话l(fā)出的藍(lán)光會(huì)干擾我們的睡眠節(jié)律。
學(xué)會(huì)放松自己：在睡前可以進(jìn)行一些放松的活動(dòng)，比如深呼吸、瑜伽或冥想等，有助于緩解緊張情緒，讓大腦逐漸進(jìn)入平靜狀態(tài)。
醫(yī)生給出建議的同時(shí)，還要注意以下幾點(diǎn)。
1、注意飲食
避免在睡前飲用含有咖啡因或酒精的飲料，這些物質(zhì)會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，影響睡眠質(zhì)量。
2、睡前洗腳
每晚睡前用溫水洗腳，使用40度左右的溫?zé)崴?，有利于消除疲?使腦細(xì)胞由興奮轉(zhuǎn)為抑制,促進(jìn)睡眠。
通過(guò)朋友的這次就診，我想提醒大家，睡眠是健康的重要部分，我們應(yīng)該給予足夠的重視和關(guān)注。希望大家都能關(guān)注自己的睡眠狀況，擁有保持身心健康的生活。
