前段時(shí)間，我身邊一個(gè)朋友總是難以入睡，即便入睡也頻繁醒來(lái)，導(dǎo)致白天精神萎靡不振，嚴(yán)重影響了他的工作和生活。
于是，他決定尋求醫(yī)生的幫助。在醫(yī)生的細(xì)致診斷下，為他制定了一套綜合治療方案，具體如下：
1、建立規(guī)律的睡眠習(xí)慣：設(shè)定固定的入睡和起床時(shí)間，并在周末也保持這一規(guī)律。如每晚10點(diǎn)上床，早上6點(diǎn)起床。盡量避免白天長(zhǎng)時(shí)間的小睡，以免影響夜間的睡眠質(zhì)量。
2、控制電子設(shè)備的使用：在入睡前一小時(shí)，避免使用手機(jī)、電腦等電子設(shè)備，以減少藍(lán)光對(duì)睡眠的影響。如果需要使用電子設(shè)備，請(qǐng)開(kāi)啟夜間模式或藍(lán)光濾鏡。
另外，對(duì)于頑固性失眠的人群在日常需要注意以下幾點(diǎn)：
1、建立睡前例行程序：在睡前進(jìn)行一系列放松活動(dòng)，如泡熱水澡、閱讀輕松書(shū)籍或聽(tīng)輕柔音樂(lè)。確保這些活動(dòng)持續(xù)約30分鐘至1小時(shí)，以幫助身心逐漸放松。
2、創(chuàng)建舒適的睡眠環(huán)境：保持臥室溫度適宜，約20至24攝氏度。使用舒適的床墊、枕頭和被子，每半年檢查并更換一次，以確保其支撐性和舒適度。并減少臥室內(nèi)的噪音和光線干擾，使用遮光窗簾和耳塞等工具。
在此，我想提醒大家，頑固性失眠雖然令人痛苦，但只要我們積極尋求治療方法，就能戰(zhàn)勝這一困擾。要?jiǎng)?wù)必關(guān)注自己的睡眠質(zhì)量，一旦出現(xiàn)失眠癥狀，及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的幫助。
