高血壓患者不吃藥可通過調(diào)整飲食、加強運動、戒煙戒酒、調(diào)整心態(tài)、控制體重的方法把血壓降下來，如果出現(xiàn)了不適癥狀，建議及時就醫(yī)。
1、調(diào)整飲食：
高血壓的發(fā)病因素通常與不良飲食習(xí)慣、過量飲酒、精神緊張等因素有關(guān)，當(dāng)出現(xiàn)血壓升高時，應(yīng)注意調(diào)整飲食，減少鈉鹽的攝入，增加鉀的攝入，可以多吃香蕉、土豆、菠菜等，能夠輔助降低血壓。
2、加強運動：
每周應(yīng)進行150分鐘的有氧運動，比如快走、游泳、騎自行車等，通常會促進體內(nèi)的血液循環(huán)，降低血壓。
3、戒煙戒酒：
長時間吸煙、飲酒是高血壓的重要風(fēng)險因素，患病期間應(yīng)注意戒煙戒酒，去除因素，防止血壓升高。
4、調(diào)整心態(tài)：
平時應(yīng)注意調(diào)整心態(tài)，可通過深呼吸、冥想、瑜伽等，減輕精神壓力，降低血壓。
5、控制體重：
同時還應(yīng)注意控制體重，控制飲食總熱量，避免吃熱量高的食物，比如炸雞、油條、肥肉等，控制體重，有利于降低血壓。
雖然上述方法可以在一定程度上幫助降低血壓，但是對于病情嚴重的患者，藥物治療仍然是必不可少的，建議患者積極配合醫(yī)生治療。
