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• 晚上難入睡怎么辦

  晚上入睡困難，就是那種焦慮癥，或者是所謂神經(jīng)衰弱，失眠癥的一個(gè)常見的現(xiàn)象。入睡困難的病人，往往在床上躺著時(shí)間很久，翻來覆去就是睡不著，有的人有思想壓力，有的人有思慮過重。還有的人就是情緒不穩(wěn)，不能進(jìn)入睡眠狀態(tài)，越著急越睡不著，有的人數(shù)數(shù)、有的人數(shù)羊，有的人默念一些很枯燥的文章或者詩句，來促進(jìn)自己睡眠，甚至有的人吃所謂的安眠藥，來進(jìn)行睡眠。這都是臨床上一種病態(tài)的表現(xiàn)。入睡困難的病人適當(dāng)?shù)脑诎滋欤靡恍┱{(diào)節(jié)生物鐘的藥物，化學(xué)藥物進(jìn)行治療，晚上入睡困難的時(shí)候，也可以吃一些誘導(dǎo)進(jìn)入睡眠狀態(tài)的化學(xué)藥物進(jìn)行治療。那么白天盡量少睡，比如說他有午休的習(xí)慣，午休有20分鐘就可以了，睡得時(shí)間長晚上就更不睡了，晚上就更興奮了。這樣的病人要查明原因，他是有焦慮癥了，還是壓力太大了，或者是遇到一些，什么難解的事情了，幫助他克服這些困難，找出原因，進(jìn)行治療。同時(shí)還可以進(jìn)行物理方面治療，比如說多參加文體活動(dòng)，轉(zhuǎn)移注意力，還可以進(jìn)行經(jīng)顱的刺激進(jìn)行治療，調(diào)節(jié)他的大腦神經(jīng)的精神活動(dòng)，調(diào)節(jié)他的生物鐘，這樣會(huì)收到一個(gè)很好的效果。不主張濫用或者長期使用所謂的安眠藥物，這樣的安眠藥物會(huì)引起肝腎的損害，記憶力的損害，或者是容易依賴，也就是說所謂的成癮，這樣的效果不好，而且?guī)淼母弊饔煤艽?，我們不主張過多的用這些藥物。

  

  02:19
  黃世昌 副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院

  2018-12-29 296249次

• 有什么辦法幫助盡快入睡？

  能夠幫助快速睡眠的方法有：第一個(gè)適當(dāng)?shù)腻憻掃m當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)一般建議在午后五六點(diǎn)或四五點(diǎn)鐘。要做適當(dāng)有耐力的有氧運(yùn)動(dòng)，幫助我們耗去一定的體力。另外要注意飲食、避免暴飲暴食、避免興奮性飲食，例如酒精、喝茶等等。在睡眠時(shí)要有良好的環(huán)境，這種環(huán)境里面盡量在一個(gè)比較舒緩的環(huán)境之下，包括不要有太強(qiáng)的光線。想快速睡眠的話，短期內(nèi)可以使用一些藥物。目前能夠幫助快速睡眠的藥物有安定類，相對(duì)比較強(qiáng)的是氯硝安定；中等強(qiáng)度可用艾司唑侖——舒樂安定；還有一些新型的藥物，例如酒石酸唑吡坦。這個(gè)藥物最大的優(yōu)點(diǎn)是可以幫助快速睡眠，它的缺點(diǎn)是對(duì)于睡眠的維持時(shí)間比較短暫。所以夜間早醒的患者，不太適合使用這一種藥物。

  

  01:44
  孫永安 主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院

  2021-06-09 6245次

• 晚上難入睡怎么辦
  晚上難入睡常見以下幾個(gè)方法：一，腦力勞動(dòng)者，腦袋已經(jīng)非常疲憊，身體卻依然輕松則可以在睡前適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，晚飯后散散步、健健身是不錯(cuò)的選擇。二，最簡單的辦法，睡前讀一本書，用書將手機(jī)替換掉，不要帶手機(jī)上床，帶書上床，讀書可以使人靜心，慢慢的會(huì)有入睡的感覺。三，聽聽輕音樂也是不錯(cuò)，可以舒緩心情，聲音也不要太大，柔柔的最好，思緒跟著音樂走，慢慢的也會(huì)入睡。四，可以點(diǎn)香薰，氣味比較清淡，讓人輕松的香薰能使人很快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。五，綜上所述，根本就是心情舒緩不急不躁，靜下心來很容易忘記煩惱、忘記壓力，一場(chǎng)高質(zhì)量的睡眠可以使次日精神充沛。
  語音時(shí)長 1:35”
  趙微 主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-09 15599次

• 吃什么可以幫助睡眠
  色氨酸食物降低興奮度，代表食物小米粥，小米在所有谷物中含色氨酸作為豐富，晚餐主食中，加一些小米，應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的主意，由于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量，此外南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。維生素b的食譜消除煩躁，代表食物全麥?zhǔn)称?，b族維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，全麥?zhǔn)称分羞€有豐富的b族維生素，具有消除煩躁不安，促進(jìn)睡眠的作用。另外大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称罚}和鎂的食物放松神經(jīng)，代表食物，牛奶、核桃，研究發(fā)現(xiàn)，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)靜劑，鈣含量豐富的牛奶被公認(rèn)為助眠佳品，鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。
  語音時(shí)長 1:42”
  劉博 主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-12 18111次

• 吃什么可以幫助睡眠
  牛奶和小米可以幫助睡眠，牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)，一種是色氨酸，另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮一定的麻醉鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，臨睡前喝一杯牛奶，可催人熟睡。小米含色氨酸最為豐富，具有鎮(zhèn)靜安神助眠的作用。
  于奎營 主治醫(yī)師淄博市第一醫(yī)院

  2018-11-20 3302次

• 晚上難入睡怎么辦
  病情分析：第一點(diǎn)，對(duì)于這種情況要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，睡覺之前不要喝酒，不要喝咖啡，不要喝茶，可以喝點(diǎn)熱牛奶。第二點(diǎn)，如果經(jīng)常這樣，經(jīng)過醫(yī)生的評(píng)估，可以服用短效的催眠類藥物，比如新型的非苯二氮卓類藥物，對(duì)于入睡困難有不錯(cuò)的效果。意見建議：建議患者一定要放松心情，消除對(duì)失眠的恐懼心理，在白天多和別人溝通交流，平時(shí)培養(yǎng)興趣愛好，多參加戶外的體育運(yùn)動(dòng)。
  張輝 主治醫(yī)師濰坊市人民醫(yī)院

  2021-03-26 1202次

• 晚上難入睡吃什么可以幫助睡眠
  晚上難以入睡是許多人面臨的睡眠問題，通過合理的飲食和藥物選擇，可以有效改善這一狀況。富含色氨酸的食物如牛奶、蜂蜜、小米粥等，能夠輔助鎮(zhèn)靜，促進(jìn)睡眠。此外，一些中成藥和西藥也可在醫(yī)生指導(dǎo)下選用，以幫助調(diào)節(jié)睡眠。1、食物助眠富含色氨酸的食物是天
  馬小麗 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院

  2024-12-31 0次

• 入睡困難怎樣幫助睡眠
  入睡困難通常是由于心脾兩虛、心腎不交、肝火旺等因素導(dǎo)致的，可通過日常護(hù)理、口服藥物的方式來幫助睡眠。1、心脾兩虛：心脾兩虛是指心臟陰液不足，脾氣不足，可使心神失養(yǎng)，引起失眠多夢(mèng)、健忘等癥狀?？勺襻t(yī)囑服用歸脾丸、參芪五味子片、人參健脾丸等藥物進(jìn)行調(diào)理。服用藥物的同時(shí)應(yīng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，避免熬夜，有助
  郭明冬 主任醫(yī)師中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院

  2023-03-13 0次