??凌晨的城市褪去喧囂，夜班族們?nèi)詧?jiān)守在崗位上，疲憊與困倦如影隨形??。為了補(bǔ)充能量、緩解疲勞，不少人會(huì)選擇喝一杯牛奶。牛奶富含多種營(yíng)養(yǎng)，被譽(yù)為“白色血液”，但上夜班喝牛奶真的對(duì)身體好嗎？下面就來(lái)為你揭開其中的奧秘??。
??上夜班喝牛奶通常是有一些好處的，一般有以下幾點(diǎn)：
1、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)免疫力??：牛奶富含蛋白質(zhì)、鈣、磷、維生素A、維生素D等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。蛋白質(zhì)是身體修復(fù)和生長(zhǎng)的重要原料，上夜班期間身體處于應(yīng)激狀態(tài)，消耗較大，喝牛奶能及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，維持身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)。鈣是骨骼健康的關(guān)鍵元素，維生素D有助于鈣的吸收，經(jīng)常上夜班的人容易出現(xiàn)鈣流失，喝牛奶可以在一定程度上預(yù)防骨質(zhì)疏松問(wèn)題。
2、保護(hù)腸胃：夜班期間，腸胃依然在工作，但飲食不規(guī)律容易刺激腸胃。牛奶進(jìn)入胃部后，會(huì)在胃黏膜表面形成一層保護(hù)膜，減少胃酸對(duì)胃黏膜的刺激??，對(duì)腸胃起到一定的保護(hù)作用。
??上夜班喝牛奶的常見注意事項(xiàng)??
1、避免空腹飲用：空腹喝牛奶時(shí)，牛奶在胃內(nèi)停留時(shí)間短，其中的營(yíng)養(yǎng)成分還沒(méi)來(lái)得及充分消化吸收就進(jìn)入腸道，會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)浪費(fèi)??。而且空腹喝牛奶，腸胃蠕動(dòng)加快，可能引起腹瀉。建議在喝牛奶前先吃一些餅干、面包等淀粉類食物，延長(zhǎng)牛奶在胃內(nèi)的停留時(shí)間，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收。
2、控制飲用量：雖然牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富，但過(guò)量飲用會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，還可能導(dǎo)致熱量攝入過(guò)多??。一般來(lái)說(shuō)，上夜班時(shí)飲用200-300毫升牛奶為宜，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又不會(huì)給身體帶來(lái)額外負(fù)擔(dān)。
??上夜班喝牛奶對(duì)身體有諸多益處，但也需要掌握正確的飲用方法和注意事項(xiàng)??。合理利用牛奶這個(gè)“養(yǎng)生利器”，再搭配健康的生活方式，詳情見圖片，能讓夜班族在辛苦工作的同時(shí)，更好地守護(hù)身體健康??。
